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疲憊救星：生活中的9個能量管理技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 21:45

原創(chuàng) Anna 酷炫腦

Via：Pixabay

作者 | Anna Katharina Schaffner

翻譯 | Caroline

審校 | 酷炫腦

美工 | Jenny

編輯 | 加薪

如何在忙碌中保持能量？試試這9個方法。

現(xiàn)代社會忙忙碌碌的生活常常讓我們疲憊不堪。

當(dāng)所有事情都需要耗費我們沒有的能量時，我們的世界就會縮小。我們會開始疏遠自己的情感、欲望和所愛的人。這時候，我們該怎么辦呢？

1.鼓勵欣賞

人們產(chǎn)生倦怠的一個主要原因是無法感受到自己的價值。根據(jù)OC Tanner研究所2019年的一項研究，如果我們在工作中既不給予也不接受贊賞，那么我們倦怠的概率會分別增加45%和48%。長期缺乏積極反饋會削弱我們的價值感。欣賞實際上是雙向的。通過贊賞他人，我們不僅能滋養(yǎng)自己的內(nèi)心，還能增加被他人贊賞的機會。

2.視角決定一切

許多人都認為，自己生活在一個令人疲憊不堪的時代。德勤2023年工作福利調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有一半的英國和美國勞動力總是或經(jīng)常感到疲憊或壓力重重。然而，這并不是我們這一代人才面臨的問題。中世紀，人們將疲憊稱為“acedia”——一種精神上的懶惰，表現(xiàn)為冷漠、倦怠和情感淡漠。文藝復(fù)興時期的學(xué)者認為精疲力竭與學(xué)術(shù)活動和行星排列有關(guān)。在19世紀，它是“神經(jīng)衰弱”的主要癥狀——被定義為神經(jīng)虛弱，是生活節(jié)奏加快和過度刺激的結(jié)果。對疲憊的擔(dān)憂使我們成為人類的一部分，它們與對社會變革、隨著年齡增長精力減退以及死亡的更深層次恐懼有關(guān)。

3.培養(yǎng)興趣愛好

興趣愛好是消除疲憊最有效的方法之一。興趣愛好能確保我們在工作之余還能做其他事情，給我們帶來價值觀、快樂甚至友誼。園藝、舞蹈、編織等能讓我們成為職業(yè)倦怠研究者尼克·皮特里（Nick Petrie）所說的多面人，即那些沒有把“所有雞蛋都放在工作籃子”里的人。興趣愛好的目的無非是讓我們感到快樂。興趣愛好就是工作的反面。如果你不知道自己是應(yīng)該種多肉植物、爬山，那不妨問問自己：我上一次感慨“這才叫人生”是做什么事情的時候？

4.管理你心里的批評

很多人都熟悉腦海中那個不停挑剔自己的負面聲音。這個聲音告訴我們，我們不夠聰明、太胖、太瘦、太矮、太高、不擅長工作。內(nèi)心的批評會放大負面情緒，傳播不滿，還會消耗我們的能量，是導(dǎo)致精疲力竭的主要原因之一。

作為一名教練，我發(fā)現(xiàn)接受與承諾療法（ACT）為管理內(nèi)心的批評提供了強有力的工具。ACT 教我們把這些批評視為無關(guān)緊要的噪音，而不是實質(zhì)性的內(nèi)容。它的核心見解是：我們不是我們的思想。

比如，與其想“我在工作中一無是處”或“我很愚蠢，把一切都搞砸了”，ACT 鼓勵我們這樣想：“我注意到我有這樣的想法：我在工作中一無是處”，以及“我注意到我有這樣的想法：我很愚蠢，把一切都搞砸了”。這在我們與無益的想法之間建立了一個關(guān)鍵而有力的距離。

Via：《聰明的一休》

5．計算你的生命成本

19世紀的哲學(xué)家亨利·戴維·梭羅在他的暢銷書《瓦爾登湖》中提出了“生命成本”這一引人入勝的概念，即我們?yōu)閷崿F(xiàn)自己的目的和目標而犧牲的時間、精力、健康和精神健康。許多人不假思索地追求金錢或積累財產(chǎn)，或者追求學(xué)位、獎項、晉升或名聲等形式的地位，心甘情愿地為這些東西付出時間、健康或人際關(guān)系的代價。

因此，我們應(yīng)該經(jīng)常捫心自問：我們所做選擇的實際生命代價是什么？如果發(fā)現(xiàn)自己付出的代價過高，不妨做出調(diào)整，讓時間和健康優(yōu)先于金錢或地位。

6. 學(xué)會說“不”

當(dāng)我們精疲力竭時，一個簡單而有效的策略就是審視我們大大小小的承諾，并將它們與我們的核心價值觀聯(lián)系起來。哪些承諾是對應(yīng)著真正重要且有意義的事情？哪些與我們的價值觀無關(guān)甚至背道而馳？關(guān)鍵是你要有意識地反思，我們想把時間花在什么事情上？而不是任由他人的想法擺布。

我們可以在安全的環(huán)境下練習(xí)對一些小要求說“不”，從而增強我們說“不”的能力。這樣，我們就能逐漸變得更加自信，為應(yīng)對更重要的情況做好準備。

7.應(yīng)用 80/20 原則

你是否一直在工作，但仍然感到事事不順？你是否覺得自己的付出和回報不成正比？帕累托定律，又稱 80/20 原則，或許能幫到你。

根據(jù)維爾弗雷多·帕累托（Vilfredo Pareto）對19世紀英國財富和收入分配模式的研究，80%的財富掌握在20%的人口手中。這一原則在我們的工作和生活中也適用，我們的努力只占很小的比例，而我們的成就卻占很大的比例。因此，我們要問自己：在生活的各個領(lǐng)域，哪20%的活動會產(chǎn)生最重要的結(jié)果？

8.優(yōu)先考慮休息

疲憊是身體發(fā)出的警告信號。通過散發(fā)出疲憊的信號，我們的身體和心靈實際上是在說不。為了保護我們免受進一步的傷害，它們告訴我們要休息。但很多時候，我們反其道而行之，因為覺得需要利用一切時間來追趕工作。

事實上，適當(dāng)?shù)男菹⒎浅Ｖ匾?，尤其是在感到力不從心的時候。我們必須學(xué)會毫無負罪感地休息，讓自己從工作中脫離，給身心一個恢復(fù)的機會。這并不容易，因為很多人都沒有學(xué)會休息這一技能。正如健康心理學(xué)教授文森特·迪爾尼（Vincent Deary）所說：“工作需要休息，休息也需要工作?！?/p>

9.了解斯多葛派

古代斯多葛派哲學(xué)認為，我們的痛苦不是由外部環(huán)境引起的，而是由我們對這些環(huán)境的反應(yīng)——錯誤判斷和不切實際的期望的結(jié)合。正如哲學(xué)家塞內(nèi)加（Seneca）、伊壁鳩魯（Epictetus）和馬庫斯·奧勒留（Marcus Aurelius）認為的那樣，我們應(yīng)該務(wù)實地消耗精神能量，將精力集中在我們能控制的內(nèi)心世界。

一個強大的斯多葛派技巧是“控制圈”練習(xí)。

首先，列出你的核心壓力源。然后畫出兩個同心圓，外圈標注“我無法控制的”，內(nèi)圈標注“我能控制的”。把你的壓力源放在相應(yīng)的圈中。你要學(xué)著接受外圈中的一切，并集中精力解決內(nèi)圈中的問題。

最后，斯多葛派建議我們控制自己的期望。正如古羅馬帝國皇帝馬可·奧勒留（Marcus Aurelius）所言：“只有瘋子才會在冬天尋找無花果。”