說到漂亮大家都知道應(yīng)該管住嘴，邁開腿，但是我們的飲食結(jié)構(gòu)不合理，再多的運動也是很難瘦下來的，減脂期間的飲食不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也要均衡，科學(xué)營養(yǎng)的減脂餐，需要每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，碳水，膳食纖維，維生素和脂肪，不但能保持身體代謝水平，還能促進(jìn)身體燃脂。

要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，結(jié)合211的飲食法和高效減脂三餐食譜搭配公式，能讓你悄悄的健康瘦下來，變瘦變美。

營養(yǎng)豐富的早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。我們的早餐盡量在9點之前吃完，飯后可以喝一杯無糖的黑咖啡，也可以加在牛奶或是豆?jié){里面，能幫助提高代謝，消水腫，不建議早上空腹的時候喝，長期喝對胃口不好。

早餐：優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋膳食纖維+優(yōu)質(zhì)脂肪

蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉丸、牛奶、無糖酸奶、無糖豆?jié){等。

碳水可以選擇:紫薯、蕎麥面、紅薯、南瓜、燕麥、全麥面包、玉米等。

膳食纖維可以選擇西紅柿、黃瓜，拌海帶等方便的蔬菜。

脂肪可以選擇亞麻籽油、花生醬、堅果等。

減脂期的午餐要清淡少油，主食粗細(xì)搭配，食物種類要多樣化，能補(bǔ)充身體所需的各種營養(yǎng)素。

午餐：優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋膳食纖維+優(yōu)質(zhì)脂肪

主食可以選擇糙米飯、雜糧飯、南瓜、玉米、全麥饅頭、意面、青稞面等。

肉類可以選擇雞身材肉、瘦豬肉、魚肉、牛肉、蝦仁等。

膳食纖維可以選擇選自己喜歡的綠葉蔬菜，冬瓜、茄子、西蘭花、紫甘藍(lán)、油菜、豆芽菜和菌菇類等。

維生素建議放在上午十點做為加餐食用。

減脂期的加餐可以放心上午十點或是下午三點左右，因為這個時間點比較容易餓，可以選擇低糖水果和堅果做為加餐食物。如草莓、奇異果、巴坦木、核桃，一定要控制好量，不要吃多。也可以選擇雞肉丸或是黑巧克力做為加餐。

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