吃什么最容易瘦身

看著鏡子里胖胖的自己是否會想起以前苗條的身材，隨著生活質(zhì)量越來越好，我們吃得沒三餐當中營養(yǎng)價值高，食物種類也多了，各種面包，餅干，零食，罐頭，全部都是含有高熱量高脂肪的食物，吃了全部容易導致身體發(fā)胖，想瘦身吃東西很有講究，吃什么最容易瘦身呢!

目錄吃什么最容易瘦身減肥瘦身花茶女性最快瘦身減肥方法粗茶淡飯即可簡單減肥瘦身瘦身湯營養(yǎng)又瘦身

1吃什么最容易瘦身

　　三日減肥食譜

　　第一日

　　早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯

　　中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯

　　晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個

　　第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 。

　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日

　　早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯

　　中餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯

　　晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大

　　半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：

　　1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食

　　2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料

　　3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品

　　4.咖啡或茶不能加糖或奶

　　5.配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個。

　　香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆

　　日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。

　　每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。

　　瘦身的食物有很多種，但全部都屬于清淡有營養(yǎng)的食物，這樣不僅不會損失身體當中的營養(yǎng)元素，在吃的過程中又可以減少自己的脂肪，現(xiàn)如今許多減肥瘦身的方法數(shù)不勝數(shù)，真正能夠減肥的還是要從飲食開始。

2減肥瘦身花茶

　　選擇減肥花茶可以根據(jù)自己的體質(zhì)和需求來選擇，比如對于女性來說比較需要注重生理的穩(wěn)定和循環(huán)則需要選擇玫瑰花茶來幫助減肥，對于皮膚較差的人群可以選擇百合花來作為花茶的選擇。

　　減肥瘦身花茶：

　　玫瑰2-5朵，康乃馨1顆，人參花2-3根，沸水反復沖泡

　　功效：有效地調(diào)節(jié)女性的生理，祛除毒素，排毒養(yǎng)顏，降低脂肪。長期飲用，起到相當好的瘦身效果.

　　石竹1克，康乃馨1朵，馬鞭草5-6片，沸水反復沖泡

　　功效：直接降低脂肪，利尿解渴，是減肥的上佳飲品.

　　烏龍茶5克，苦丁茶1克，沸水反復沖泡

　　功效：清火，降低血脂，血糖，脂肪，適用于較多的瘦身人群.

　　護膚養(yǎng)顏花茶：

　　玫瑰2-5朵，勿忘我6-8朵，沸水反復沖泡

　　功效：具有護膚養(yǎng)顏，促進新陳代謝，有效地調(diào)理女性的生理問題。

　　百合花6-8片，芍藥3-4片，玫瑰2-5朵，沸水反復沖泡

　　功效：清熱解毒，安神，除斑祛痘，促進新陳代謝，護膚養(yǎng)顏。

　　減肥瘦身需要一定的方法才能夠健康減肥，花茶可以滿足我們健康減肥。而且對于我們身體內(nèi)循環(huán)的穩(wěn)定具有很好的保護效果。如果因為減肥期間出現(xiàn)了身體不適，有可能選用的花茶并不適合自己，應當及時的更換和注意日常的飲食營養(yǎng)

3女性最快瘦身減肥方法

　　許多女生為了希望能擁有姣好的身材都會嘗試不同的減肥方法。但是并不是所有的減肥方法能起到很好的效果。那么有什么比較好的方法能幫助我們快速有效的減肥呢?下面給大家介紹女性最快瘦身減肥方法，供大家參考。

　　細嚼慢咽

　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細細咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。

　　少吃多餐

　　盡可能養(yǎng)成這樣的小習慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

　　健康飲食很重要

　　在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水份。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

　　洗熱水浴

　　工作了一天，泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

　　做適量的室內(nèi)運動

　　不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。

　　喝更多水

　　喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

　　喝茶喝到瘦

　　用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。

4粗茶淡飯即可簡單減肥瘦身

　　可有效減肥的茶類：

　　山楂荷葉茶：可降體脂、健脾、降血壓、清心神，尤其適合上班族在辦公室飲用，可預防肥胖癥、高血壓、動脈硬化等疾病。胃腸功能弱者，加入紅棗讓茶飲平和好喝。

　　綠菊花茶：綠茶能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積聚體內(nèi)，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂，葉皂素也能令你更苗條。菊花茶則對因節(jié)日過分玩樂而造成的疲勞能有很好的緩解作用，清爽的口味更是消退食物的膩感。

　　普洱茶：適合小腹贅肉較多的女性。普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。

　　杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

　　黑茶：黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。

　　可有效減肥的粗糧：

　　燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

　　糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。

　　紅薯：紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

　　玉米：玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。

　　粗茶淡飯可以減肥呦。

5瘦身湯營養(yǎng)又瘦身

　　肥胖的原因有很多，減肥瘦身的方式也在不斷變化，有些人一直在追求不影響身體又有效的減肥方式，大家常見的瘦身方法是飲食和運動減肥，運動減肥有很多局限性?，F(xiàn)在給大家介紹一款減肥瘦身湯，熱量含有的少，既營養(yǎng)美味又健康!

　　材料：脆柿子1顆、雞腿2只、枸杞100克、紅棗6顆、九層塔少許、水1000cc

　　調(diào)味：鹽少許、米酒少許

　　瘦身湯做法：將柿子洗干凈，用刀子切成片狀，然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼臉就完成了，將雞腿切塊，用水川燙過血水。將切好的柿子，雞腿，枸杞，紅棗以及米酒加入鍋中，放入電鍋燉煮。待電鍋跳起后，加入鹽以及少許九層塔調(diào)味即可，美味又搞怪的萬圣柿子纖雞湯就完成啦!

　　瘦身貼士

　　這道料理的膳食纖維很高喔，不溶性膳食纖維高達37。75g呢，水溶性膳食纖維也有12。65g喔!而且柿子營養(yǎng)相當豐富，尤其是富含β胡蘿卜素，維生素A，C以及鉀，磷，鐵等礦物質(zhì)。

　　飯前喝湯能夠很好的擁有一個飽腹感，能夠幫助你減少進食量，同時還能促進胃部的消化和蠕動，從而達到一個減重的目的!

　　減肥瘦身湯效果極佳，不過也要因人而異，針對不同的肥胖者使用不同的減肥方法!

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