春天最強減肥計劃月瘦20斤的逆襲秘籍

哈嘍，寶子們，想不想- 一個月快速瘦20斤！ 今今天就跟大家分享一下?瘦20斤的秘籍 想不想看自己一個月后瘦成一道閃電的樣子 那就逼自己一把，讓你知道自己的厲害 1??嚴格按照下面的安排，不瘦你來找我?? 第1周 預計瘦3-5斤 三餐正常吃 晚上7點后，禁止進食 戒掉甜品奶茶，不用運動 三餐前喝1杯水，增加飽腹感 堅持住進入第2周?? 第2周 預計瘦5-7斤 早午餐正常吃 晩餐不吃 開始減內(nèi)臟脂肪體重下降很快 堅持每天喝 2000ml的水 不用運動 身體疲憊感臧輕 第3周預計瘦4-6斤 早午餐正常吃 晚餐少吃或不吃 飲食增加攝入 蛋白質和蔬菜 開始做一些有氧運動 胃口減少期 堅持住勝利就在前方?? 第4周 預計瘦2-6斤 飲食保持 偶爾放縱吃喝 熱水泡腳 提高身體代謝 堅持有氧運動 脂肪大量減少 體重穩(wěn)定下降 第4周成功上岸 2??瘦下來要保持住一些瘦子的好習慣 1、吃飽了就停下 減肥第一步 吃飽了就立刻停下 不要覺得浪費吃到撐 2、起床先喝一杯水 刷牙后，喝1杯250ml溫水 可以促進腸胃蠕動，加快新陳代謝 3、晚飯后不再進食 晚飯后不要給胃新的刺激 不然會停不下來 加重身體負擔 4、飯后站立15分鐘 飯后靠墻站玩手機 可以快速瘦肚子哦 5，一 天喝夠8杯水脂肪代謝需要足夠多的水分盡量在白天喝完 6、吃飯時細嚼慢咽一口飯多嚼幾下有效增加飽腹感了 7，吃飯保持8分飽吃飯最好的狀態(tài)是8分飽不要每次都吃撐到10分飽 8、零食只嘗一口解饞 偶爾饞了可以少吃一 不會影響很大 可以增加幸福感

纖體堂

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發(fā)布于7月17日 05:24

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