正確的減肥方法

正確減肥首先要知道自身的身體狀態(tài)，究竟是不是屬于肥胖范圍。最簡(jiǎn)單的辦法是BMI體重指數(shù)，也叫體質(zhì)量，即公斤數(shù)體重除以身高的平方。如果BMI超過24，屬于超重范疇。如果BMI＜18，屬于營(yíng)養(yǎng)不良的狀況。如果超重，需要進(jìn)行減肥或者體重控制，如果體質(zhì)量非常小，這時(shí)不建議做減肥治療。正確的減肥方法，具體如下：1、合理飲食，采取多種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取，但要進(jìn)行總量控制；2、還要進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，比如快步走或者游泳等有一定熱量消耗的運(yùn)動(dòng)，每天持續(xù)40分鐘以上；3、做心理調(diào)試，不要天天盯著體重看，4、保證良好的睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的生活方式。只要有良好的生活方式、正確飲食、正確運(yùn)動(dòng)，包括養(yǎng)成良好的生活方式，才能正確減肥，保持健康。

青少年如何正確減肥

不少兒童青少年都患上兒童肥胖癥，青少年肥胖率正逐步上升。不僅會(huì)影響到孩子長(zhǎng)高，甚至也威脅到孩子的生命。為了避免或降低悲劇發(fā)生，科普正確減肥方式有必要。通?？梢酝ㄟ^以下一些方式來(lái)減肥：1、控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類、低脂肪乳制品和瘦肉等健康食物的攝入；2、增加運(yùn)動(dòng)：逐漸增加孩子的運(yùn)動(dòng)量，如每天步行、跑步、騎車、游泳等，建議每天至少進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。3、控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間：限制孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，減少長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的習(xí)慣；4、建立健康的生活習(xí)慣：規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠，不熬夜，保證足夠的睡眠時(shí)間；5、建立家庭健康飲食和生活方式：家長(zhǎng)應(yīng)該做出好的示范，家庭飲食要健康，多吃蔬菜水果，減肥過程中不要采取極端的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，要逐漸調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不要一次性減少太多的卡路里攝入，否則可能會(huì)對(duì)孩子的健康造成不良影響。同時(shí)，減肥過程中應(yīng)該注意監(jiān)測(cè)孩子的身體狀況，如有任何不適應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

正確減肥的最好方法

減肥不能過度節(jié)食，過度節(jié)食會(huì)降低身體新陳代謝造成營(yíng)養(yǎng)不良，而且容易反彈。 減肥飲食要細(xì)嚼慢咽，有助于消化，減肥每天都要多喝水，幫助身體排毒，飲食要選擇低脂肪以及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃升糖指數(shù)低的食物，避免升糖指數(shù)高的食物。 多吃谷物和蔬菜水果，不吃或者少吃含糖量太高的水果，喝奶建議喝脫脂奶。有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，有氧配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂塑形效果更好，運(yùn)動(dòng)前要記得熱身，運(yùn)動(dòng)后要有修整，跑步、跳繩、游泳都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。 避免油炸食品以及不健康的加工食品、甜品等，減肥需要一段時(shí)間，可能會(huì)遇到平臺(tái)期，需要繼續(xù)堅(jiān)持良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

正確減肥方法有哪些

"正確的減肥方法首先是對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，看看飲食結(jié)構(gòu)里有沒有不合理的地方，比如說過多的高能飲食的攝入，其實(shí)是需要調(diào)整的。正確的飲食包含了有金字塔樣的飲食構(gòu)架，一定要用碳水、油脂、蛋白質(zhì)以及大量的蔬菜、水果，這是構(gòu)成的優(yōu)質(zhì)飲食的基礎(chǔ)。n再有，還要管住嘴、邁開腿，這是最基礎(chǔ)的，適度的增加運(yùn)動(dòng)量，可以采用任何的方式，如走路、廣場(chǎng)舞，其實(shí)最推崇的就是游泳，游泳它直接就散熱了，而且游一個(gè)小時(shí)泳要比跑步一小時(shí)散熱多，大了好幾倍。這就是正確的減肥的方式，就是管住嘴、邁開腿，長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不怕慢就怕站，這樣的才能夠把減肥大業(yè)來(lái)完成。它不是一個(gè)一時(shí)的問題，是終其一生都要注意的問題。"

正確的減肥方法

肥胖是目前一個(gè)常見的健康問題，正確的減肥方法才能達(dá)到一方面減肥，一方面增進(jìn)健康的目的。正確的減肥我們要注意以下3個(gè)問題： 1、保護(hù)脾胃，從中醫(yī)角度來(lái)講脾胃是運(yùn)化水谷精微，保證人的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的重要器官，在減肥的時(shí)候，很多患者因?yàn)榧鼻械南氚洋w重降下來(lái)，就采用單純的饑餓方式，幾頓不吃，甚至幾天時(shí)間之內(nèi)只進(jìn)少量的水和蔬菜之類的東西。這樣脾胃長(zhǎng)期處在一個(gè)空轉(zhuǎn)狀態(tài)，很大程度上會(huì)影響其運(yùn)化功能，長(zhǎng)時(shí)間的這種饑餓療法甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)性厭食，最后對(duì)健康非常不利。所以減肥的過程中，我們要保護(hù)脾胃的功能，采取適當(dāng)?shù)臏p食或者調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法，但不能一味采用饑餓療法。 2、循序漸進(jìn)，不能急于求成。因?yàn)轶w重的下降一定是一個(gè)緩慢的過程，不能要求在幾天之內(nèi)達(dá)到目標(biāo)，這樣反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。 3、綜合治理，多管齊下。單純靠節(jié)食減肥是不可行的，一定要把節(jié)食、改變飲食結(jié)構(gòu)、改變生活方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，比如少進(jìn)食碳水化合物、甜品、油炸食品等這些食物。 另外配合每天的運(yùn)動(dòng)，比如每天健走1萬(wàn)步左右或者每周游泳2次，每周有氧運(yùn)動(dòng)至少2次，心率要達(dá)到每分鐘120次以上。只有這樣綜合治理，持之以恒，才能達(dá)到減肥、增進(jìn)健康的目的。

怎樣正確減肥

"正確的減肥方法是首先培養(yǎng)健康的生活方式，另外如果肥胖程度比較嚴(yán)重，需要在醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重。首先要培養(yǎng)健康的生活方式，包括合理均衡營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠，另外心理的平衡非常重要。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。n如果肥胖的程度比較嚴(yán)重，就不僅僅生活方式來(lái)幫忙，需要醫(yī)生幫助評(píng)估肥胖的程度，以及肥胖合并的代謝疾病，設(shè)定個(gè)體化的減重目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少千克，通常合理的減重速度是每周減少0.5-1kg。醫(yī)生會(huì)為我們?cè)O(shè)定個(gè)體化的飲食減重方案，開始起效快的高蛋白限能量飲食，防止反彈的輕斷食方案，達(dá)到減重目標(biāo)以后會(huì)恢復(fù)到好吃不胖的限能量均衡飲食，同時(shí)醫(yī)生也會(huì)為我們制定合理的個(gè)體化運(yùn)動(dòng)減肥方案。醫(yī)生會(huì)囑咐我們記錄好體重的每天，同時(shí)記錄好飲食和運(yùn)動(dòng)的情況，定期和醫(yī)生進(jìn)行溝通，幫助評(píng)估減重的療效以及安全性，醫(yī)生會(huì)靈活的調(diào)整減重的方案。醫(yī)生也會(huì)囑咐我們長(zhǎng)期減重，觀察六年不反彈才是真正的減肥，要想減重，科學(xué)的方法和毅力不能少。"

喝咖啡減肥的正確方法

"喝咖啡并不能帶來(lái)減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來(lái)肥胖。肥胖影響生活質(zhì)量，壽命會(huì)縮短，肥胖和高血壓、心臟病密切相關(guān)，需要預(yù)防和治療肥胖。減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，如果規(guī)律的吃好三餐，額外的喝咖啡，不會(huì)讓熱量攝入減少，也不會(huì)增加能量的消耗，喝咖啡不會(huì)帶來(lái)減肥的功效。如果是不吃飯，光喝咖啡，短時(shí)間會(huì)減少體重，但是減少的是水、肌肉和少量的脂肪，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，損傷健康，還會(huì)出現(xiàn)體重的反彈，也叫減重溜溜球效應(yīng)，丟失大量的肌肉，積累更多的脂肪，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場(chǎng)，不得不放棄。通過健康的生活方式預(yù)防肥胖，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒，規(guī)律的作息，充足的睡眠，心理的平衡非常重要，喝咖啡并不能帶來(lái)減肥。"

相關(guān)知識(shí)

如何正確的看待減肥
如何正確科學(xué)的減肥
該如何正確的減肥
如何正確的運(yùn)動(dòng)減肥
如何正確的跑步減肥
如何健康正確減肥
樹立正確的減肥觀念很重要 如何正確減肥
如何正確健身減肥
如何正確減肥
如何喝水減肥才是正確的 正確的喝水減肥方法有哪些

網(wǎng)址: 如何正確的減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview322940.html