首頁(yè) 資訊小口啜飲，別猛灌水：怎么掌握喝水速度？

小口啜飲，別猛灌水：怎么掌握喝水速度？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 23:26

假設(shè)現(xiàn)在是晚餐時(shí)間，你今天只喝了一杯水。哇哇哇！原本計(jì)畫(huà)要喝六杯，現(xiàn)在得趕緊在睡前把剩下的五杯全部喝完，對(duì)嗎？呃......不對(duì)！一次攝取大量水分不是明智的選擇。這不僅是因?yàn)槟憧赡苈?tīng)過(guò)有關(guān)「急性水中毒1」的故事。

在我們上面的假設(shè)情境中，趕上進(jìn)度并達(dá)成全天份的目標(biāo)喝水量有點(diǎn)來(lái)不及了，但這不影響你從明天開(kāi)始：在新的一天重新掌握合適的喝水速度，用更好的節(jié)奏為自己補(bǔ)充水分。以下是 3 個(gè)應(yīng)該避免狂灌水的重要理由：

水喝太多喝太快導(dǎo)致頻尿

我們的人體是一個(gè)神奇的自然機(jī)器，可以運(yùn)作幾十年。然而，身體也有一定的局限性，其中之一是一次只能吸收一定量的水。在任何時(shí)候攝取超過(guò)身體需要的水分量都會(huì)增加排出的速率，也就是說(shuō)，你會(huì)經(jīng)常跑廁所！

那要怎么知道我們是否喝太多水了？根據(jù)美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的David Nieman 博士所說(shuō)：「如果你喝了水，然后在接下來(lái)的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)尿量很多、而且尿液顏色很淺或清澈，那就表示水沒(méi)有被身體好好吸收。2」換句話(huà)說(shuō)，雖然我們可能會(huì)認(rèn)為清澈的尿液比深黃色更好，但頻繁跑廁所可能代表在喝水方面沒(méi)有好好掌握節(jié)奏。

喝太多水會(huì)打亂電解質(zhì)平衡

水很好，但也會(huì)對(duì)體內(nèi)的電解質(zhì)平衡產(chǎn)生很大的影響，例如鈉和鎂。我們往往透過(guò)食物攝取這些電解質(zhì)，可能還會(huì)透過(guò)補(bǔ)充劑、保健食品等形式補(bǔ)充。此外，取決于每個(gè)人的飲食習(xí)慣和健康狀況，例如：生酮飲食需要攝取更多的鈉、高血壓需要攝取較少的鈉等，每個(gè)人都有不同的電解質(zhì)需求。

那么水分補(bǔ)充在這個(gè)過(guò)程中產(chǎn)生什么影響呢？以鈉為例，短時(shí)間內(nèi)喝太多水會(huì)稀釋體內(nèi)的鈉含量。在極端情況下，快速喝太多水可能會(huì)導(dǎo)致所謂的「低鈉血癥3」，并且可能引起惡心、疲勞，甚至昏迷。從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)、體重較輕的人特別容易出現(xiàn)此種情況。