假設(shè)現(xiàn)在是晚餐時間，你今天只喝了一杯水。哇哇哇！原本計畫要喝六杯，現(xiàn)在得趕緊在睡前把剩下的五杯全部喝完，對嗎？呃......不對！一次攝取大量水分不是明智的選擇。這不僅是因為你可能聽過有關(guān)「急性水中毒1」的故事。

在我們上面的假設(shè)情境中，趕上進(jìn)度并達(dá)成全天份的目標(biāo)喝水量有點來不及了，但這不影響你從明天開始：在新的一天重新掌握合適的喝水速度，用更好的節(jié)奏為自己補(bǔ)充水分。以下是 3 個應(yīng)該避免狂灌水的重要理由：

水喝太多喝太快導(dǎo)致頻尿

我們的人體是一個神奇的自然機(jī)器，可以運作幾十年。然而，身體也有一定的局限性，其中之一是一次只能吸收一定量的水。在任何時候攝取超過身體需要的水分量都會增加排出的速率，也就是說，你會經(jīng)常跑廁所！

那要怎么知道我們是否喝太多水了？根據(jù)美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的David Nieman 博士所說：「如果你喝了水，然后在接下來的兩個小時內(nèi)尿量很多、而且尿液顏色很淺或清澈，那就表示水沒有被身體好好吸收。2」換句話說，雖然我們可能會認(rèn)為清澈的尿液比深黃色更好，但頻繁跑廁所可能代表在喝水方面沒有好好掌握節(jié)奏。

喝太多水會打亂電解質(zhì)平衡

水很好，但也會對體內(nèi)的電解質(zhì)平衡產(chǎn)生很大的影響，例如鈉和鎂。我們往往透過食物攝取這些電解質(zhì)，可能還會透過補(bǔ)充劑、保健食品等形式補(bǔ)充。此外，取決于每個人的飲食習(xí)慣和健康狀況，例如：生酮飲食需要攝取更多的鈉、高血壓需要攝取較少的鈉等，每個人都有不同的電解質(zhì)需求。

那么水分補(bǔ)充在這個過程中產(chǎn)生什么影響呢？以鈉為例，短時間內(nèi)喝太多水會稀釋體內(nèi)的鈉含量。在極端情況下，快速喝太多水可能會導(dǎo)致所謂的「低鈉血癥3」，并且可能引起惡心、疲勞，甚至昏迷。從事長跑運動、體重較輕的人特別容易出現(xiàn)此種情況。

喝太多水會導(dǎo)致頭痛

這點可能讓人有些意外。盡管我們可能都知道缺水會引發(fā)疲勞、甚至頭痛，但喝太多水可能也有這樣的影響。由于喝水會使細(xì)胞膨脹，如果過量攝取，這些額外的水分可能會形成水腫——甚至在大腦中形成水腫。 4很不可思議，對吧？

為了避免這種情況，請留意你的身體所發(fā)出的訊號，看看自己是真的口渴、還是出于習(xí)慣灌下一大杯水。 （更好的方法是：追蹤你的喝水量，并使用提醒功能，在一天當(dāng)中分階段少量飲水，而不是大口猛灌！）

Footnotes

https://www.cbsnews.com/news/jennifer-stranges-family-awarded-165-million-in-wee-for-wii-contest-death ?

https://time.com/5646632/how-much-water-to-drink ?

https://en.wikipedia.org/wiki/Hyponatremia ?

https://www.webmd.com/diet/what-is-too-much-water-intake ?

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