運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該如何科學(xué)合理的補(bǔ)水，這里面可有大學(xué)問。運(yùn)動(dòng)中機(jī)體的水分?jǐn)z取量應(yīng)遵循以下兩個(gè)原則：一是能夠補(bǔ)償身體的失水量，保持水平衡；二是要考慮環(huán)境溫度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及個(gè)體間的差異等。為了能表現(xiàn)出較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、承受較大的生理負(fù)荷，健身愛好者們在補(bǔ)水方式上應(yīng)采取少量多次補(bǔ)充的飲水方法，可根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)方式分別在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水

    為達(dá)到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水狀態(tài)，建議在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)水400-600毫升（約5-7毫升/千克），以便有足夠的時(shí)間通過尿液排除多余水分，從而保持機(jī)體在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)處于水分飽和狀態(tài)，同時(shí)可增加運(yùn)動(dòng)中的排汗量、減少體溫上升的幅度，延緩脫水的發(fā)生。當(dāng)天氣特別熱的時(shí)候，還需多補(bǔ)充250-500毫升。要注意補(bǔ)水量不能過大，由于身體無法儲(chǔ)存更多的水，過量補(bǔ)水將給身體帶來負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水

建議在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每15-30分鐘補(bǔ)水一次，每次150-300毫升，正常情況下每小時(shí)的補(bǔ)水量不超過1000毫升。高溫情況下需要額外多補(bǔ)，具體補(bǔ)液量可視出汗量而定。有人可能會(huì)想通過是否感到口渴來判斷自己的缺水情況，這是一個(gè)常見誤區(qū)。在熱環(huán)境和劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下，口渴已經(jīng)不是身體發(fā)出的一個(gè)可靠信號了。另外，運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)短時(shí)間內(nèi)大量飲水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中大量血液流入肌肉，消化系統(tǒng)的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時(shí)減少，此時(shí)大量補(bǔ)水胃腸無法高效吸收，水堆積在胃腸道，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，并可能出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水

     運(yùn)動(dòng)后應(yīng)持續(xù)補(bǔ)水以保持體內(nèi)的水平衡。建議通過測量運(yùn)動(dòng)前后體重的變化量來確定飲水量。體重每降低1公斤，建議補(bǔ)充1.0-1.5升的水。需要注意的是，應(yīng)小口多次補(bǔ)水，不應(yīng)短時(shí)間內(nèi)大量暴飲，因?yàn)榇罅克诌M(jìn)入血液，快速增加血液流量，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，影響運(yùn)動(dòng)后的器官休息及恢復(fù)。

     如果是補(bǔ)充含碳水化合物（俗稱糖）飲料，建議濃度在6-8%為宜。一些常見的濃度達(dá)到10-12%的含糖運(yùn)動(dòng)飲料，由于能量密度增加和/或滲透性過高，可能會(huì)延緩胃排空或腸道吸收。另外，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免大量飲用酒精含量超過2%的飲料。

總之，在運(yùn)動(dòng)中做到科學(xué)、合理的補(bǔ)水，才能保證健身者的身體健康，維持較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而達(dá)到鍛煉的目的 。

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