對(duì)于肥胖是每個(gè)人都不能接受的事實(shí)，特別是有了腰肥肚子大的情況后會(huì)讓好多愛(ài)美的女性感覺(jué)到特別的痛苦，不但自己的形象受到影響，而且有漂亮的衣服也不能穿，在有了這樣的情況后，好多的女性會(huì)選擇減肥，可是減肥的方法也有很多，下面我們主要是介紹幾種減肚子瘦腰的瑜珈動(dòng)作，希望對(duì)想減肥的女性有幫助。

瘦腰瑜伽第一式：

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

瘦腰瑜伽第二式：

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

瘦腰瑜伽第三式：

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了減肚子瘦腰的方法有什么了，在做這樣的動(dòng)作時(shí)，我們主要是要掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，一定在做的時(shí)候要?jiǎng)幼饕?guī)范，特別是對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，重在堅(jiān)持，長(zhǎng)期的堅(jiān)持就會(huì)收到意想的效果，而且可以配合每天的飲食一起進(jìn)行。

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