由于久坐的原因，很多女性都急著要瘦腰了，而且腰腹的贅肉再不減掉夏裝衣服都穿不了了。那么怎樣才能練出小蠻腰呢？今天小編給大家分享5個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你快速消滅腰間贅肉，練出玲瓏的腰線。

　　由于久坐的原因，很多女性都急著要瘦腰了，而且腰腹的贅肉再不減掉夏裝衣服都穿不了了。那么怎樣才能練出小蠻腰呢？今天小編給大家分享5個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你快速消滅腰間贅肉，練出玲瓏的腰線。
　　蜥蜴式瑜伽，此體式對(duì)于鍛煉腿部及腰部都很有幫助的，除了可以瘦腿，美化腿部線條之外，也能鍛煉腰腹，美化腰腹線條。動(dòng)作分解如下：
　　1）下犬式進(jìn)入，左腿向前邁步，右膝腳背落向地面，彎曲手肘，小臂貼向地面；
　　2）髖部下沉，彎右膝，小腿往大腿上方靠攏，左手從左腿膝關(guān)節(jié)下方伸往體后并抓住右腳腳趾尖，髖部下沉。
　　臥姿拉弓式瑜伽，此體式具有弓式所有美背功效，同時(shí)還可以拉伸腰腹肌肉，纖細(xì)你的腰圍緊實(shí)你的小腹。
　　動(dòng)作分解：趴姿，上半身緩緩的抬起，抬起右腿，雙手抓住右腳腳尖，整個(gè)人要成一種弓形。
　　半輪式瑜伽，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以讓腰腹線條變得更加纖細(xì)，同時(shí)脊柱神經(jīng)也會(huì)被激活，讓你活力滿滿。動(dòng)作分解如下：
　　1）平躺，雙腿彎膝，腳掌壓實(shí)地面，雙手發(fā)力，先將軀干抬起，然后抬起臀部離開地面；
　　2）雙繼續(xù)向上伸直，并盡量將上背部向上拱，胸腔打開，頭部放松向后，雙腿保持彎膝，腳跟提起。

　　駱駝式瑜伽，此體式通過腰部的后彎動(dòng)作，拉伸腰腹及腿部肌肉，同時(shí)加速腰腹脂肪的燃燒，讓你腰線更加有型。
　　動(dòng)作分解：兩腿略微分開跪在地上，上身向后仰，用雙手向后撐住雙腳腳后跟。
　　雙腿繞頭式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)可以有效強(qiáng)化腰腹肌肉的鍛煉，同時(shí)促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，提高身體的消耗能力。
　　動(dòng)作分解：臥姿，兩腳微微分開，兩手垂于體側(cè)，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。

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