沒有腰，很多衣服穿起來效果都不好，瘦腰刻不容緩，如何在年末聚會、加班中殺出一條瘦腰成功路？今日小編就為大家介紹5種減肥瘦腰的瑜伽體式，輕松應(yīng)對各種聚會。下面跟隨小編一起來練習(xí)一下吧。

　　沒有腰，很多衣服穿起來效果都不好，瘦腰刻不容緩，如何在年末聚會、加班中殺出一條瘦腰成功路？今日小編就為大家介紹5種減肥瘦腰的瑜伽體式，輕松應(yīng)對各種聚會。
　　三角伸展式瑜伽，此體式可以減少腰部和大腿的贅肉，健壯髖部肌肉，使身體更柔軟、更靈活。動作分解如下：
　　1）山式站立，挺直腰背，雙腳分開約兩肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度角，左腳微微內(nèi)收，雙臂自然下垂；
　　2）兩臂分別向兩側(cè)平舉，與地面平行，腿部不動；
　　3）以腰部為軸，慢慢向右側(cè)彎腰，右手手掌握住右腳腳踝，左手指向天空，眼睛望向左手指尖。
　　輪式瑜伽是極富挑戰(zhàn)的下腰姿勢，需要體力、韌性、耐力，輪式能夠滋養(yǎng)體內(nèi)的器官和腺體，促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。讓頭抵住地面。抬起軀干和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。屈雙膝和雙肘，身體回到地面。
　　弓式瑜伽，練習(xí)弓式通過上彎腰可以鍛煉腰部柔韌度和有效緩解肩背疲勞，矯正駝背想象。同時還能減少腰腹部與腿部脂肪，達(dá)到瘦腰瘦腹瘦腿的目的。體式步驟：
　　1）俯臥，雙腿往后伸直，腳尖向后，雙手往后伸直置身身體兩側(cè)，下巴貼地，全身放松；
　　2）雙腿往上身彎膝，雙手分別抓住雙腿腳尖，發(fā)力將上身及兩腿抬離地板，直至整個人成U形。
　　虎式瑜伽，常練虎式可以幫助緩解肌肉疲勞，改善脊椎不適，也可以加強(qiáng)腿部的練習(xí)。此體式的動作分解如下:
　　1）坐雙膝跪地，雙膝并攏臀部坐在腳后跟上，抬起臀部，雙膝分開與肩同寬；

　　2）雙手與肩寬，大腿和雙臂垂直地面，抬頭收緊整個背肌，腰放松向下凹，臀部向上翹，感受整個腰部的擠壓感右腿向后伸展慢慢水平抬起。
　　舞王式瑜伽，通過交替變換兩邊腿部向上拉伸練習(xí)來鍛煉臀腿肌肉，提臀，從而美化臀部曲線和腿部線條，還能鍛煉手部力量。舞王式難點(diǎn)就在于肩膀的旋轉(zhuǎn)，沒有打開肩膀的朋友多練習(xí)開肩體式。動作分解：
　　1）山式站立，雙腿并攏，彎曲左膝蓋，腳回勾，左手向后抓左腳外側(cè)，左膝蓋向后向上，外旋左肩膀和手肘；
　　2）右手向上延展，右手向后抓左腳背，手肘彎曲，肩膀外旋，左腿上提。

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