挺拔的胸型和芊細(xì)的腰肢是每個(gè)女人夢想擁有的。小編向大家推薦這一款減肥瑜珈初級(jí)教程，只要幾招簡單的瑜伽動(dòng)作，就能夠提升胸部和減掉腰部脂肪。

　　1.跪坐在瑜伽墊的一端，雙手按在瑜伽墊上。

　　2.身體彎下，雙手?jǐn)[在前方。瑜伽動(dòng)作是雙手前臂貼在瑜伽墊上，雙臂平行。

　　3.伸直手臂，手掌撐地，支撐身體。

　　4.身體向前抬起，臀部離開地面，大腿撐起身體，大腿與小腿成垂直姿勢。

減肥瑜伽初級(jí)教程

　　5.低下頭部，吐氣。這套減肥瑜珈初級(jí)教程要注意雙手位置，應(yīng)該離開頭部，不應(yīng)該緊貼頭部。

　　6.吸氣，將頭部抬起。注意臀部要向上翹起，眼睛看向前方。

　　7.坐在瑜珈墊上，雙腳向前伸直，雙手撐地，手掌轉(zhuǎn)向后面。

　　8.抬起右腳，踩在左腳外側(cè)的地面上，膝蓋彎曲。

　　9.彎曲左腳，腳板放在右邊臀部的旁邊。

　　10.將左手彎曲，手肘放在右膝上。

　　11.伸直左手，將手握住右腳腳踝。左手伸向身后。

　　12.這套減肥瑜珈初級(jí)教程是怎樣的呢?上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手在右腿外側(cè)抓住腳踝，在極限處停住約5個(gè)呼吸，回到原位。另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　想要擁有完美的胸型和纖細(xì)的腰肢嗎?快來看看上述減肥瑜珈初級(jí)教程。只要堅(jiān)持練習(xí)上述瑜珈動(dòng)作，很快就會(huì)看到你想要的效果啦!

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