鍛煉腰部的瑜伽小技巧

幾乎每個女性都需要一個窈窕的小蠻腰，因?yàn)檠抠樔獠粌H影響美觀，還會影響身體健康，腰圍通常是健康的重要指標(biāo)，腰圍越粗，患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風(fēng)險就越大。一個簡單瑜伽動作，就可以讓大家瘦回去，快來練習(xí)吧！

　　幾乎每個女性都需要一個窈窕的小蠻腰，因?yàn)檠抠樔獠粌H影響美觀，還會影響身體健康，腰圍通常是健康的重要指標(biāo)，腰圍越粗，患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風(fēng)險就越大。
　　導(dǎo)致腰部贅肉的原因有哪些呢？
　　1.久坐不動，脂肪容易堆積在腰腹區(qū)域。
　　2.便秘，代謝差，消化、循環(huán)能力不好。
　　3.作息不規(guī)律，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
　　4.經(jīng)常穿低腰褲、露臍裝，腹部寒涼。
　　5.不良站姿和坐姿導(dǎo)致。

　　如何消除腰腹贅肉？
　　今天給大家推薦一個簡單經(jīng)典的瑜伽體式——側(cè)角式。通過簡單的拉伸，促進(jìn)新陳代謝，保養(yǎng)腹部器官，有效減少腰部贅肉。
　　側(cè)角式步驟：
　　山式站立，雙腿分開大于一腿長，三步轉(zhuǎn)腳向右，雙手側(cè)平舉，吸氣脊柱延展，呼氣屈右膝向下，進(jìn)入戰(zhàn)士二式，眼睛看向右手指尖方向，吸氣抬右手向上，拉長側(cè)腰，呼氣，身體向右側(cè)屈，右手撐地或右腿，吸氣，左手上舉大臂貼耳，眼睛看天花板保持5-8個呼吸，還原戰(zhàn)二，再練習(xí)反側(cè)。
　　側(cè)角式細(xì)節(jié)：
　　雙腳分開大于一腿長，腳跟對足弓，后方腿伸直，大腿收緊向上提，前方腿大小腿90°，膝蓋展開，右髖向前，左髖向后，髖部中正，脊柱延展，兩側(cè)腰等長伸展，胸腔肚臍指向正前方，鎖骨展開，上方手臂延展，指尖指向斜上方，脖子在脊柱延長線，眼睛看天花板。
　　側(cè)角式的功效：
　　減少腰部和臀部的脂肪，有效的加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)的疼痛。

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