平常坐瑜伽球能減肥嗎?瑜伽球是比較常用的一種瑜伽用品,它能夠有效的輔助瑜伽練習者練習瑜伽,那么平常坐瑜伽球能減肥嗎?小編給大家講講平常坐瑜伽球能減肥嗎?

平常坐瑜伽球能減肥嗎

瑜伽球是很好的減肥瑜伽減肥工具,平常練習坐在瑜伽球是是有一定減肥效果的。

坐在球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細雙臂。

可見,坐瑜伽球也是可以減肥的。不過,還要看坐的方法是否正確,只有正確的使用,才能達到減肥的目的。

瑜伽球怎么拉伸

1.坐球轉(zhuǎn)體

坐在球上,向前自然伸展雙腿,腳向上勾,手臂向兩邊伸展。坐的時候收腹挺胸,使背部平直。上身向右轉(zhuǎn),向前伸的手臂碰到右腳尖。轉(zhuǎn)回中間,再向左轉(zhuǎn),手臂碰到左腳尖。這樣兩邊各重復8-10次。

2.坐球鸛鳥狀

依然坐在球上,右腳放在左膝蓋上(如有需要可以扶著墻幫助平衡)。掌心合攏在胸前,吸氣,慢慢把兩臂舉過頭頂,然后上身帶手臂慢慢向前傾,能下多深就向下多深。在最低處靜止,呼吸2-3下。然后換腳再做。

3.扶球蹲

站立在地上,兩手扶著前面的健身球,半蹲下來,把球向前滾,使手臂和上身向前拉伸。吸氣,重新伸直膝蓋并把球滾回來。重復8-10次。

4.俯仰之間

緊接著扶球蹲,身體趴在健身球上,身體向前滾直到臀部在球上方,兩腿伸直。兩手按在球上,吸氣,同時把胸部撐起來,手臂挺直,眼睛向上看。呼氣,身體向前滾,兩手向下?lián)卧诘厣?胸部和大腿靠在球邊。呼氣,又把手按在球上把胸部撐起來。這樣重復5-8次。

5.屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)

代替練習:肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習。

兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向后躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰,靠在身后的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置,重復整個動作,做10~12次。

6.撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)

代替練習:側身仰臥起坐。

俯臥撐姿勢,把腳搭在健身球上,腳背朝下。雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。腹部收緊,手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出,接著再右側拉,重復10~15次。

7.剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)

代替練習:抬腿或仰臥蹬腿。

仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起,與地板呈45°。

保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn),然后還原至中心位置,接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10~15次,整個過程中保持軀干平直,保持脊柱曲線自然。

8.單腿深蹲(鍛煉腿部,臀部)

代替練習:常規(guī)單、雙腿深蹲。用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。

9.弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)

代替練習:常規(guī)弓步練習。

雙腳分開與肩同寬,右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝,并將右腳搭在身后的健身球上。

慢慢地彎曲左膝,重心下移的同時將球向后滾,直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直,身體抬起,將球滾回至起始位置。每條腿重復動作10次。

10.俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)

代替練習:擴胸運動。

臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原初始位置,做24次。

11.俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)

代替練習:胯部伸展。

臉朝下,胯部抵在球上,雙手撐地。雙腿分開與胯同寬,彎曲膝蓋,腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地平行。上下擺動雙腿,擺動的同時收緊臀部,保持腹部緊張,以避免背部拱起,并且不要讓球滾動。做25次。

12.擴胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)

代替練習:擴胸運動。

雙手各握一個3～8磅(1。4～3。6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前。抬起臀部,直至軀干與地面平行。雙臂向兩側伸出,上臂與地面平行,肘部微曲。

將啞鈴抬起,直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂,直至啞鈴幾乎碰到肩部,之后再慢慢將啞鈴舉起,沿原路線返回初始位置。做10次。

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