瑜伽球是瑜伽練習(xí)中不可缺少的工具,它的好處非常多,不僅有助瑜伽塑形,用對方法還能幫你瘦全身哦。不信?就一起來看看吧。
一、瘦背
動作要領(lǐng):雙手扶住瑜伽球的兩側(cè),慢慢將肩部靠在球上,調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,讓左肩離開球面,然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作15次。
功效:這個動作可以有效減掉背部多余贅肉,讓背部線條性感迷人,堅持練習(xí)一段時間,幫你輕松擁有性感美背。當(dāng)然,如果還想瘦背速度更快,還可以配合營養(yǎng)減肥餐使用,如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處于全球領(lǐng)先地位,大名鼎鼎的瘦立美營養(yǎng)減肥餐是不得不提的,效果卓越,連續(xù)22年100%減肥滿意度聞名于世,其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚,橫掃全球模特界,被譽(yù)為“減肥霸主”,各界名流都視之為神級瘦身圣品,就連低調(diào)的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲,一直用它保持窈窕身材。
二、瘦腰腹
動作要領(lǐng):坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。保持動作3秒后回到起始動作,換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作15次。
功效:這個動作可以充分活動到腰腹部,幫你打造平坦緊致的腹部和完美的腰側(cè)曲線。
三、瘦臀
動作要領(lǐng):將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。
功效:這個動作能夠有效減少臀部多余贅肉,讓自己的臀部變得更加緊實有彈性,有助于塑造性感美臀哦。
四、瘦腿
動作要領(lǐng):跪在瑜伽球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效:這個動作能夠有效減少腿部多余贅肉,促進(jìn)腿部血液循環(huán),有助于消除腿部浮腫,堅持練習(xí)一段時間,有助于塑造纖細(xì)美腿。
五、瘦手臂
動作要領(lǐng):站立在地面上,雙腳分開與肩同寬,雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起,手臂伸直。將身體向右傾斜,雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運(yùn)動,同時將左腿抬起,與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲,手臂也要盡量向上伸直。保持動作5秒后回到起始動作,換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作10次。
功效:這個動作可以快速減掉手臂拜拜肉,同時可以起到瘦腿的功效。
六、瘦全身
動作要領(lǐng):站立在地面上,雙手將瑜伽球舉起。調(diào)整呼吸,將重心放到左腳腳掌。將右腳盡可能高地抬起,并且彎曲膝蓋呈90度。稍稍彎曲手肘,并且將身體向右傾斜使得右手手肘觸碰到右腳膝蓋。保持動作3秒,回到起始動作,換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)動作10次。
功效:這是一個活動全身的動作,可以有效減掉身體各部位的贅肉。
瑜伽球減肥注意事項:
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,,以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤是做一些比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對身體造成傷害。
以上就是關(guān)于瑜伽球減肥的全部內(nèi)容了,各位小仙女們,你們掌握到精髓了嗎?如果你的哪個身體部位比較肥胖,就可以利用瑜伽球,根據(jù)小編教你的動作要領(lǐng),堅持練習(xí)一段時間,當(dāng)然再配合營養(yǎng)減肥餐使用更佳,相信很快就能瘦下來啦。返回搜狐,查看更多
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