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一說到瘦腹，很多人開始打退堂鼓，心想，我一直在堅持瘦腹運動可是一直沒有瘦下來，早就放棄了。真的是這樣的嗎？下面的1分鐘瘦腹操，每天堅持，再配合有氧運動腰圍周瘦2厘米不是問題。

一、仰面 1分鐘側(cè)腹運動

仰躺，雙膝彎曲

1.仰面躺著，雙膝彎曲如圖所示。

小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩只胳膊朝向天花板伸直。

Tips：感受側(cè)腹的變化，靠腹部保持身體平衡。

膝蓋緊貼，腿倒向左邊

2.膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時同時倒向左邊，吐氣時慢慢回到1狀態(tài)。

肩膀和肩胛骨不能離開地板。感受到肋骨轉(zhuǎn)動的感覺嗎。右邊同上。

左右往返重復1分鐘。

二、瘦腹操進階版 1分鐘

接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操，做的時候需要集中精力。

開始會覺得吃力，即便如此，只有1分鐘時間，還是要努力堅持下去的，對吧？！

平躺，膝蓋伸直

1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。

Tips：將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿。

雙腿下放，懸在半空中

2.慢慢地將腳后跟倒下，靠近地板，當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。

抬頭，手臂伸直

3.2的狀態(tài)下慢慢的抬起頭。手稍微抬起盡可能向前伸直。這個狀態(tài)保持1分鐘深呼吸。

Tips：此時，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。

美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動作吧。不過呢，光靠運動來瘦身的話，不僅效果慢還會非常累，最健康合理快速的瘦身方式當然還是“7分營養(yǎng)+3分運動+1分習慣”的完美結(jié)合啦。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的豆豆老師1對1幫你輕輕松松瘦到90斤，整個夏天都是美美噠~

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