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一說(shuō)到瘦腹，很多人開(kāi)始打退堂鼓，心想，我一直在堅(jiān)持瘦腹運(yùn)動(dòng)可是一直沒(méi)有瘦下來(lái)，早就放棄了。真的是這樣的嗎？下面的1分鐘瘦腹操，每天堅(jiān)持，再配合有氧運(yùn)動(dòng)腰圍周瘦2厘米不是問(wèn)題。

一、仰面 1分鐘側(cè)腹運(yùn)動(dòng)

仰躺，雙膝彎曲

1.仰面躺著，雙膝彎曲如圖所示。

小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩只胳膊朝向天花板伸直。

Tips：感受側(cè)腹的變化，靠腹部保持身體平衡。

膝蓋緊貼，腿倒向左邊

2.膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時(shí)同時(shí)倒向左邊，吐氣時(shí)慢慢回到1狀態(tài)。

肩膀和肩胛骨不能離開(kāi)地板。感受到肋骨轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué)嗎。右邊同上。

左右往返重復(fù)1分鐘。

二、瘦腹操進(jìn)階版 1分鐘

接下來(lái)介紹一種稍微有點(diǎn)難度的瘦腹操，做的時(shí)候需要集中精力。

開(kāi)始會(huì)覺(jué)得吃力，即便如此，只有1分鐘時(shí)間，還是要努力堅(jiān)持下去的，對(duì)吧？！

平躺，膝蓋伸直

1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。

Tips：將注意力集中在腹部，靠腹部來(lái)支撐雙腿。

雙腿下放，懸在半空中

2.慢慢地將腳后跟倒下，靠近地板，當(dāng)感受到腹肌承受著雙腿重量時(shí)停下。

抬頭，手臂伸直

3.2的狀態(tài)下慢慢的抬起頭。手稍微抬起盡可能向前伸直。這個(gè)狀態(tài)保持1分鐘深呼吸。

Tips：此時(shí)，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。

美麗的夏天已來(lái)臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動(dòng)作吧。不過(guò)呢，光靠運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身的話，不僅效果慢還會(huì)非常累，最健康合理快速的瘦身方式當(dāng)然還是“7分營(yíng)養(yǎng)+3分運(yùn)動(dòng)+1分習(xí)慣”的完美結(jié)合啦。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會(huì)給健康帶來(lái)極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學(xué)健康的減肥方式咯。那就趕緊點(diǎn)擊中間菜單，讓我們的豆豆老師1對(duì)1幫你輕輕松松瘦到90斤，整個(gè)夏天都是美美噠~

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