一、打造性感葫蘆腰 消除側(cè)腹部外凸贅肉

　　每次一穿褲子，側(cè)腹部就會(huì)擠出兩團(tuán)贅肉。勤做側(cè)躺操，消除胸部下方到腰部的側(cè)腹部贅肉。

　　骨盆枕的位置

　　放在往內(nèi)凹的腰際處，髖骨上方的骨頭要緊靠在骨盆枕下方。

　　1、將骨盆枕放在往內(nèi)凹的腰際處，側(cè)躺下來(lái)

　　身體朝向左邊，將骨盆枕放在往內(nèi)凹的腰際處，用手固定骨盆枕位置，另一只手在地面支撐身體，慢慢躺下。

　　2、伸直位于身體下方的左手與雙腿，維持此姿勢(shì)

　　將位于身體下方的左手往上伸直，掌心貼地。雙腿腳尖也要伸直，充分伸展身體左側(cè)，維持此姿勢(shì)2-3分鐘。另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　Point：將手伸直，充分伸展側(cè)腹部。

　　二、告別幼童體型，改善胃部凸出，打造平坦上腹

　　胃部往下掉會(huì)導(dǎo)致上腹部往外隆起，只要一吃飽就會(huì)產(chǎn)生胃凸。利用骨盤枕就能拉提胃部位置！

　　骨盆枕的位置

　　橫放骨盆枕，并讓骨盆枕中間對(duì)準(zhǔn)一吃飽就會(huì)往外凸的胃部。如在用餐后做這套伸展操，會(huì)感到不舒服，因此請(qǐng)務(wù)必于用餐2小時(shí)候在做。

　　1、將骨盆枕放在胃部下方 慢慢往下俯臥

　　采取俯臥姿勢(shì)，將骨盆枕放在心窩下方的胃部，上半身慢慢趴下。雙腿張開(kāi)比腰略寬，放松全身力量。

　　2、雙手往上張開(kāi)、雙腿放松！

　　雙手高舉出歡呼的手勢(shì)，雙腿也自然張開(kāi)，全身放松。臉部看向哪一邊都可以，只要自己感到舒適即可。做到一半也可以轉(zhuǎn)頭，看向另一邊。維持此姿勢(shì)5分鐘。

　　三、讓線條更緊致！打造葫蘆腰

　　脂肪不是造成水桶腰的唯一原因，下垂的內(nèi)臟也不可忽略。此時(shí)應(yīng)拉提內(nèi)臟位置，打造葫蘆腰曲線。

　　骨盆枕的位置

　　骨盆枕要放在緊靠在最后一根肋骨的正下方，中間對(duì)準(zhǔn)脊椎中心點(diǎn)。

　　1、將骨盆枕放在肋骨下方平躺在地上

　　將骨盆枕橫放在背部，骨盆枕的中央要對(duì)齊最后一根肋骨。用手固定骨盆枕，慢慢平躺下來(lái)。

　　Point：臉部朝左或朝右即可。覺(jué)得累時(shí)，可轉(zhuǎn)頭看向另一邊。

　　2、維持雙手往上舉且掌心貼地的姿勢(shì)

　　雙手往上舉，小指緊靠且掌心貼地。雙腳大拇指靠攏，呈“八”字型。視線朝上，維持此姿勢(shì)5分鐘。

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