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教練親授瘦腹瑜伽速甩瘦腰部贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:27

教練親授瘦腹瑜伽速甩瘦腰部贅肉

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-15 16:57:12 來源：中國減肥網(wǎng)

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瘦腰部贅肉最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，再眾多減肥運(yùn)動(dòng)中向大家特別推薦瑜伽瘦腰動(dòng)作，瑜伽里有針對(duì)身體各個(gè)部位的動(dòng)作，瘦腰動(dòng)作只是其中一類，但也有很多種動(dòng)作可練習(xí)。由瑜伽教練帶領(lǐng)我

瘦腰部贅肉最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，再眾多減肥運(yùn)動(dòng)中向大家特別推薦瑜伽瘦腰動(dòng)作，瑜伽里有針對(duì)身體各個(gè)部位的動(dòng)作，瘦腰動(dòng)作只是其中一類，但也有很多種動(dòng)作可練習(xí)。由瑜伽教練帶領(lǐng)我們完成瑜伽瘦腰動(dòng)作，從簡單到復(fù)雜，盡量做得標(biāo)準(zhǔn)。

第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

（責(zé)任編輯：zxwq）