健身心語：健康全靠保養(yǎng)，形象需要打造！

浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，助你踏上一條變美的路！

本期導讀：這個瑜伽動作，消除腰部贅肉，每日一練，身段苗條，嫵媚動人！

利用瑜伽減肥，要有策略、有規(guī)劃，有針對性。如果毫無章法地瞎練一通，雖然也能達到鍛煉身體的目的，但卻很難收到你預期的效果。雖然每一個動作都有減脂瘦身的功效，但是動作和姿勢的不同，其側重點也就不同。比如，有些動作側重于腿部力量；有些動作側重于拉伸韌帶；有些動作則是側重于消減腹部或者腰部脂肪。甚至于一個動作的細微差別，起效果也會大相徑庭。

對于肥胖之人來說，其肥胖的部位也不盡相同。有的是腹部脂肪較厚；有的是腰部贅肉堆積；有的是腿部肌肉松弛。如此種種，各有不同。所以每個人的形體特征不同，在瑜伽體式的選擇上，也要有所不同。結合自己的身體形態(tài)，根據(jù)自己的實際需求，有針對性的選擇練習，則能收到事半功倍的效果。下面我們就以除去腰部贅肉為例，談談如何選擇瑜伽體式。

消除腰部贅肉，最理想的就是選擇瑜伽輪式。因為輪式是一個較為全面的動作，在以腰部練習為主的同時，幾乎涉及到身體的每一個部位。我們在消除腰部贅肉的時候，其他部位也得到了相應的鍛煉。可以收到重點突出，全面發(fā)展的健身美體效果。

但是，輪式是一個難度相對較大的瑜伽體式，一般人都很難順利完成。特別是脂多肉厚的肥胖者，不管從力量、柔韌性、靈活性等那一方面的體能都比較差。所以很難完成一個漂亮的輪式。既然難以完成，為何又要建議大家練習輪式呢？且聽浪漫姐姐慢慢道來。

不能完成一個真正的輪式，我們可以先做一些輔助練習。比如上圖中的姿勢，山式站立進入，身體向后彎曲，雙臂盡力向下拉伸，這就是一種簡單實用的輔助后彎練習。

還有，駱駝式也是一個增強后彎能力的經典體式，練習時還可以根據(jù)自己的喜好，結合自己的體能，做一些力所能及的變化練習。

比如上圖中的姿勢，雙腿跪立地面，身體盡力向后彎曲，同時雙臂沿著頭部方向伸展。這就是駱駝式的一種變化姿勢。只要體能允許，你還可做出各種別出心裁的變化。

另外，合理利用輔助工具，也是拉伸韌帶，軟化腰身，增強后彎能力的有效措施。特別是墻壁，我們在瑜伽練習中用得最多，被稱為無聲的瑜伽教練。

總之，消除腰部脂肪，就練瑜伽輪式，體能欠缺的增加輔助練習。遵循循序漸進的原則，堅持不懈地練下去。當你能輕松自如地完成輪式的時候，你身上多余的脂肪和鬧心的贅肉，早已不翼而飛了。

養(yǎng)成健身的習慣，堅持這樣的瑜伽練習，每天練習一次，練出身段苗條，練出優(yōu)雅氣質，練出溫柔情懷，舉止優(yōu)雅，嫵媚動人！

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