健身心語：健康全靠保養(yǎng)，形象需要打造！

浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，助你踏上一條變美的路！

本期導(dǎo)讀：這個(gè)瑜伽動(dòng)作，消除腰部贅肉，每日一練，身段苗條，嫵媚動(dòng)人！

利用瑜伽減肥，要有策略、有規(guī)劃，有針對性。如果毫無章法地瞎練一通，雖然也能達(dá)到鍛煉身體的目的，但卻很難收到你預(yù)期的效果。雖然每一個(gè)動(dòng)作都有減脂瘦身的功效，但是動(dòng)作和姿勢的不同，其側(cè)重點(diǎn)也就不同。比如，有些動(dòng)作側(cè)重于腿部力量；有些動(dòng)作側(cè)重于拉伸韌帶；有些動(dòng)作則是側(cè)重于消減腹部或者腰部脂肪。甚至于一個(gè)動(dòng)作的細(xì)微差別，起效果也會(huì)大相徑庭。

對于肥胖之人來說，其肥胖的部位也不盡相同。有的是腹部脂肪較厚；有的是腰部贅肉堆積；有的是腿部肌肉松弛。如此種種，各有不同。所以每個(gè)人的形體特征不同，在瑜伽體式的選擇上，也要有所不同。結(jié)合自己的身體形態(tài)，根據(jù)自己的實(shí)際需求，有針對性的選擇練習(xí)，則能收到事半功倍的效果。下面我們就以除去腰部贅肉為例，談?wù)勅绾芜x擇瑜伽體式。

消除腰部贅肉，最理想的就是選擇瑜伽輪式。因?yàn)檩喪绞且粋€(gè)較為全面的動(dòng)作，在以腰部練習(xí)為主的同時(shí)，幾乎涉及到身體的每一個(gè)部位。我們在消除腰部贅肉的時(shí)候，其他部位也得到了相應(yīng)的鍛煉。可以收到重點(diǎn)突出，全面發(fā)展的健身美體效果。

但是，輪式是一個(gè)難度相對較大的瑜伽體式，一般人都很難順利完成。特別是脂多肉厚的肥胖者，不管從力量、柔韌性、靈活性等那一方面的體能都比較差。所以很難完成一個(gè)漂亮的輪式。既然難以完成，為何又要建議大家練習(xí)輪式呢？且聽浪漫姐姐慢慢道來。

不能完成一個(gè)真正的輪式，我們可以先做一些輔助練習(xí)。比如上圖中的姿勢，山式站立進(jìn)入，身體向后彎曲，雙臂盡力向下拉伸，這就是一種簡單實(shí)用的輔助后彎練習(xí)。

還有，駱駝式也是一個(gè)增強(qiáng)后彎能力的經(jīng)典體式，練習(xí)時(shí)還可以根據(jù)自己的喜好，結(jié)合自己的體能，做一些力所能及的變化練習(xí)。

比如上圖中的姿勢，雙腿跪立地面，身體盡力向后彎曲，同時(shí)雙臂沿著頭部方向伸展。這就是駱駝式的一種變化姿勢。只要體能允許，你還可做出各種別出心裁的變化。

另外，合理利用輔助工具，也是拉伸韌帶，軟化腰身，增強(qiáng)后彎能力的有效措施。特別是墻壁，我們在瑜伽練習(xí)中用得最多，被稱為無聲的瑜伽教練。

總之，消除腰部脂肪，就練瑜伽輪式，體能欠缺的增加輔助練習(xí)。遵循循序漸進(jìn)的原則，堅(jiān)持不懈地練下去。當(dāng)你能輕松自如地完成輪式的時(shí)候，你身上多余的脂肪和鬧心的贅肉，早已不翼而飛了。

養(yǎng)成健身的習(xí)慣，堅(jiān)持這樣的瑜伽練習(xí)，每天練習(xí)一次，練出身段苗條，練出優(yōu)雅氣質(zhì)，練出溫柔情懷，舉止優(yōu)雅，嫵媚動(dòng)人！

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