減肥最重要的就是兩件事，一件是瘦下來，另一件是保持好。

如果你僅僅通過一些方法瘦下來了，但是沒有保持好，沒過幾個月又反彈了，那這就是減肥失敗了。

我們指導(dǎo)減肥的時候，不僅是通過飲食的管理幫助大家瘦下來，更是會在整個過程中幫助大家建立起健康的生活習(xí)慣，包括飲食方面的搭配，生活習(xí)慣的養(yǎng)成，運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成等等。

記住一句話，只有當(dāng)你生活健康了，才能保持好身材。

很多人減肥之所以會失敗，其實(shí)不是瘦不下來，想要瘦方法很多，食譜也很多，就是無法持續(xù)保持好新的體重。一旦瘦下來又開始作了，大吃大喝，頻繁聚餐喝酒，經(jīng)常熬夜等等，這些都是發(fā)胖的原因。

你不解決掉這些發(fā)胖的原因，再怎么瘦，也會發(fā)胖。

今天就給大家分享一些我們指導(dǎo)減肥的經(jīng)驗(yàn)，一共10點(diǎn)，可以幫助大家保持瘦下來后的好身材。

1、保持三餐規(guī)律，盡量避免饑一餐飽一餐。不規(guī)律的飲食，容易引發(fā)暴飲暴食，還會損傷代謝。

2、減少三餐外零食、甜品、飲料、宵夜的攝入。這些零食、甜品類的食物都是高熱量的，吃了這些再搭配三餐，熱量就很容易超標(biāo)。

3、日常飲食也要注意搭配好飲食結(jié)構(gòu)，三餐飲食中主食蛋白質(zhì)蔬菜都要搭配上，可以按照1:1:2的比例進(jìn)行搭配，也就是一份主食，一份蛋白質(zhì)，兩份蔬菜，保障每天的蔬菜攝入量300-500g。主食也不要全是精米白面，增加粗糧雜糧，混合吃，更有利于穩(wěn)定體重。淀粉類蔬菜記得當(dāng)主食吃，比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭、山藥、板栗等等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括了蛋、奶、豆制品、瘦肉、魚蝦河鮮等等，可以混合搭配，每周建議吃兩次以上的魚肉。少吃高熱量高升糖的食物，比如肥肉、五花肉、豬蹄、香腸、涼粉、涼皮、湯圓等等。

4、控制好飲食的量，餐前喝杯水或者先喝一碗蔬菜湯，吃的時候養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，每一口咀嚼10-20次，主動感受自己的飽腹感，覺得不餓了就可以停止，7、8分飽就能滿足身體需求了。如果不好把握，可以用自己的拳頭來判斷，主食一拳頭、蛋白質(zhì)一拳頭、蔬菜兩拳頭。

5、選擇好烹飪方式，減少油炸、煎、干鍋、糖醋這類方式，多以清炒、燜蒸煮燉涼拌等形式。

6、吃飯的時候不要用太大的碗，稍不注意就會吃很多。選擇小碗吃飯，更容易把飲食控制下來。

7、保持適量的運(yùn)動，減少久坐。久坐不僅容易長胖，對于健康的危害也是非常大的。

8、保持規(guī)律的作息，早睡早起不熬夜，每天睡夠7-9個小時。熬夜會讓身體的激素紊亂，比如瘦素減少，脂肪更容易堆積。

9、多喝水，喝水能夠保障我們身體代謝的正常運(yùn)行，還能夠提供足夠的飽腹感，幫助大家更好的控制正餐的飲食量。

10、定期測量體重變化，建議每周至少2次早起測量體重，根據(jù)體重變化控制好飲食，及時止損。

建立起健康的飲食習(xí)慣，才能持續(xù)保持好身材。任何食物都是可以吃的，但是要注意控制好量，做到心里有數(shù)，下筷有度！！

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