瑜伽瘦身有其獨(dú)特的動作體式系統(tǒng)，多數(shù)需要嚴(yán)格準(zhǔn)確的動作，只照著視頻“依樣畫葫蘆”是不行的。這里來講一下瘦腰瑜伽的一些基本動作，希望對正在做瘦腰瑜伽的你一些幫助。

瘦腰瑜伽基本操略

瘦腰瑜伽：坐姿扭轉(zhuǎn)

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。

2、左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

3、雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。

側(cè)腰伸展

1、側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。

2、抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

3、右手順著身側(cè)，帶動整個右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習(xí)。

三角式

1、山式站姿預(yù)備。

2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。

3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿后肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內(nèi)推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。

動作體式到位，而且心態(tài)平和，瘦腰瑜伽才能真正體現(xiàn)其瑜伽修養(yǎng)與魅力，讓減肥瘦身的你身心都得到升華。

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