對(duì)于肚子兩側(cè)腰部有贅肉的伽人，想要獲得更好的練習(xí)效果，就需要多做一些針對(duì)腹橫肌和腹內(nèi)外斜肌的練習(xí)，今天給大家介紹9個(gè)瘦側(cè)腰的瑜伽動(dòng)作，幫你打造小蠻腰！

　　對(duì)于愛美的女性來講，身材好壞也是她們時(shí)刻關(guān)注的?？吹絼e人平坦的小腹，穿著露臍的衣服秀出自己的馬甲線就非常羨慕，但有的女性肚子上的贅肉多，就算穿了寬大的T恤也無法遮擋自己雄厚的身軀，讓他們既自卑又沮喪。
　　那么，對(duì)于肚子兩側(cè)腰部有贅肉的伽人，想要獲得更好的練習(xí)效果，就需要多做一些針對(duì)腹橫肌和腹內(nèi)外斜肌的練習(xí)，今天給大家介紹9個(gè)瘦側(cè)腰的瑜伽動(dòng)作，幫你打造小蠻腰！
　　01、左手撐地，雙腿并緊屈膝向前，髖部離地，保持骨盆穩(wěn)定，吸氣，右手向上伸直，呼氣，收緊核心，右髖向上推，右手向右側(cè)伸展，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次，交換另外一側(cè)。
　　02、左手撐地，左腿外側(cè)貼地，右腿伸直。呼氣，收緊核心，右髖向上發(fā)力，右手向側(cè)伸展，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次，交換另外一側(cè)。

　　03、保持左手、左膝撐地，右腿伸直離地。吸氣，右手向上伸直，呼氣，收緊核心，右腿落地，右手穿過左側(cè)腋窩，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，重復(fù)練習(xí)8-10次，交換另外一側(cè)。
　　04、左膝跪地，左大腿垂直地面。吸氣，右腿伸直，與左膝同一條直線，雙手放在后腦勺，呈門閂式，呼氣，收緊核心，身體側(cè)屈向左側(cè)，吸氣，還原，呼氣，側(cè)屈向右側(cè)，重復(fù)練習(xí)8-10次，交換另外一側(cè)。
　　05、保持上一動(dòng)作姿勢，右手屈肘放后腦勺。呼氣，收緊核心，右腿屈膝與有手肘觸碰，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次后換邊。
　　06、進(jìn)入肘支撐的側(cè)板式，左手肘撐地，小臂貼地，呼氣，收緊核心，右髖向下沉，吸氣，右髖向上頂，右手向側(cè)伸展，重復(fù)練習(xí)8-10次后換邊。
　　07、從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入平板支撐，呼氣，收緊核心，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，還原平板支撐，雙腿屈膝一次，呼氣，髖部扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，左右扭轉(zhuǎn)為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次。
　　08、俯臥位，雙手向兩側(cè)打開，平貼地面，吸氣，左腿屈膝向后，呼氣，收緊核心，髖部轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)，重復(fù)練習(xí)8-10次。
　　09、仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地，吸氣，雙手伸直在身體兩側(cè)，呼氣，收緊核心，身體向右側(cè)屈，吸氣，還原，呼氣，身體向左側(cè)屈，重復(fù)練習(xí)8-10次。

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