原創(chuàng) 醬紫蛙 科普醬紫蛙 收錄于合集#科學飲水 1 個 #科普醬紫蛙 675 個 #食品安全 25 個 #“食”間智慧 82 個

水是人體中含量最多的成分，是“生命之源”和“健康之本”，是維持人體正常生理活動的重要物質(zhì)之一。

水是人體內(nèi)物質(zhì)代謝和運輸養(yǎng)料的重要載體，還具有幫助組織和器官維持一定的形狀和硬度、維持體內(nèi)產(chǎn)熱與散熱平衡、潤滑關節(jié)等重要作用。

水的需要量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動等因素的影響。

根據(jù)《中國居民膳食參考攝入量》，在沒有大量出汗，并且環(huán)境濕度適宜的情況下，成年人每日水的總攝入量（包括飲水量和食物中的水）和飲水量根據(jù)性別不同分別為：男性攝入水的總量為3升，飲水量為1.7升；女性攝入水的總量為2.7升，飲水量為1.5升。

在高溫、參加運動或重體力活動的條件下，還應適當增加，并更積極主動地補水。

比如，運動前15～20分鐘補充400～700毫升水，可以分次喝。在運動中，每15～30分鐘補充100～300毫升水。運動后，也要補水，但不宜集中“暴飲”，要少量多次地補水。

飲水不足或過度都會對人體健康造成危害。

飲水應遵循主動喝水，不要等口渴了才喝水的原則，而且每天早、晚一杯水是必不可少的。

編輯｜于娟 趙若汐

審校｜張芳芳 李亞旗

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