原創(chuàng) 醬紫蛙 科普醬紫蛙 收錄于合集#科學(xué)飲水 1 個(gè) #科普醬紫蛙 675 個(gè) #食品安全 25 個(gè) #“食”間智慧 82 個(gè)

水是人體中含量最多的成分，是“生命之源”和“健康之本”，是維持人體正常生理活動(dòng)的重要物質(zhì)之一。

水是人體內(nèi)物質(zhì)代謝和運(yùn)輸養(yǎng)料的重要載體，還具有幫助組織和器官維持一定的形狀和硬度、維持體內(nèi)產(chǎn)熱與散熱平衡、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)等重要作用。

水的需要量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動(dòng)等因素的影響。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食參考攝入量》，在沒(méi)有大量出汗，并且環(huán)境濕度適宜的情況下，成年人每日水的總攝入量（包括飲水量和食物中的水）和飲水量根據(jù)性別不同分別為：男性攝入水的總量為3升，飲水量為1.7升；女性攝入水的總量為2.7升，飲水量為1.5升。

在高溫、參加運(yùn)動(dòng)或重體力活動(dòng)的條件下，還應(yīng)適當(dāng)增加，并更積極主動(dòng)地補(bǔ)水。

比如，運(yùn)動(dòng)前15～20分鐘補(bǔ)充400～700毫升水，可以分次喝。在運(yùn)動(dòng)中，每15～30分鐘補(bǔ)充100～300毫升水。運(yùn)動(dòng)后，也要補(bǔ)水，但不宜集中“暴飲”，要少量多次地補(bǔ)水。

飲水不足或過(guò)度都會(huì)對(duì)人體健康造成危害。

飲水應(yīng)遵循主動(dòng)喝水，不要等口渴了才喝水的原則，而且每天早、晚一杯水是必不可少的。

編輯｜于娟 趙若汐

審校｜張芳芳 李亞旗

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

飲水智慧：科學(xué)飲水，喝出健康
智慧飲食：兒童健康飲食的親子廚房
科學(xué)健康養(yǎng)生：探索自然療法與日常飲食的智慧
健康有益賦能智能汽車 開(kāi)啟智慧健康出行新體驗(yàn)
智慧醫(yī)療健康科技
智慧健身，讓運(yùn)動(dòng)更科學(xué)更有趣
智慧社區(qū)健身中心為居民提供科學(xué)健身指導(dǎo)
減肥不挨餓，智慧飲食與健康減重計(jì)劃
今日水素：清淡飲食，健康生活的智慧選擇
智能科技打造智慧廚房，日立家電賦能健康生活

網(wǎng)址: “食”間智慧｜科學(xué)飲水，有益健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview324573.html