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黑咖啡減肥黑咖啡減肥法需注意

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 01:12

一、黑咖啡減肥嗎

　　黑咖啡熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的熱量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，黑咖啡還有美容的作用。在高溫煮咖啡的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。注意，不加伴侶、不加牛奶、不加糖的純咖啡，才是黑咖啡。

　　純的*可直接燃燒脂肪，喝完咖啡配合些運(yùn)動(dòng)，能起到很好的效果，不過(guò)*會(huì)影響睡眠，所以在晚上8點(diǎn)之后最好不要飲用。

　　黑咖啡相比于白咖啡而言更易消耗人體熱量，但效果因人而異，研究表明，某部分人不宜喝黑咖啡，此法香港著名營(yíng)養(yǎng)師唐安麒在南方衛(wèi)視節(jié)目《美人娛》中有提到過(guò)。

　　鑒于市場(chǎng)咖啡品種品牌眾多，挑選時(shí)應(yīng)仔細(xì)觀看說(shuō)明，只有純的咖啡粉，咖啡豆才起作用。可以看到大多數(shù)袋裝咖啡混入咖啡精以及植脂末(化學(xué)名：氫化植物油)作為咖啡的調(diào)味劑，長(zhǎng)期攝入人體則百害而無(wú)一利。

　　最后需要提醒大家的是，過(guò)量喝黑咖啡會(huì)使人焦躁不安、心跳加速、血壓上升等。適時(shí)適量，才是正確的“黑咖啡減肥之道”。以每天不超過(guò)3杯為宜。

二、黑咖啡減肥法需注意

　　1、切忌加糖。黑咖啡可可純度超過(guò)75%的咖啡，口感濃郁苦澀，人們表示無(wú)法接受其苦味，因此都選擇在喝黑咖啡的時(shí)候加入糖類(lèi)物質(zhì)。這樣難以達(dá)到減肥的效果，飲用黑咖啡千萬(wàn)不能添加煉乳、方糖和砂糖，糖類(lèi)物質(zhì)會(huì)影響脂肪分解，增加熱量，如果實(shí)在無(wú)法忍受苦澀味可以加入少許無(wú)糖牛奶調(diào)味，但也不要過(guò)多。

　　2、飲用熱咖啡，熱咖啡加快人體熱量的消耗體，比冰咖啡達(dá)到更好的減肥效果。

　　3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。飲用黑咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，此時(shí)配合以適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動(dòng)作，像扭轉(zhuǎn)伸展上半身，踮腳，收腹等。

　　4、利用咖啡喳。用咖啡渣沿著血液、淋巴流動(dòng)的方向，朝心臟部位移動(dòng)，還能達(dá)到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時(shí)按摩效果會(huì)更好。

三、咖啡減肥為什么要選擇黑咖啡

　　1、可以促進(jìn)分解隱藏的脂肪

　　咖啡中的*，具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。也就是說(shuō)，喝咖啡能促進(jìn)體內(nèi)積蓄已久的脂肪分解。

　　2、熱量非常低

　　一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐后喝杯黑咖啡，不僅能加快脂肪分解，還不用擔(dān)心熱量攝入過(guò)多的問(wèn)題。

　　3、黑咖啡有助消除水腫

　　*有利尿作用，可提高排尿量，排出身體多余水分，改善水腫情況。但要注意太多的*會(huì)影響血壓及睡眠質(zhì)量，一般早上一杯，午餐后一杯已經(jīng)足夠。

　　4、常喝黑咖啡能排清宿便

　　有科學(xué)家認(rèn)為，咖啡較粗纖維類(lèi)食物而言是一種更迅速而溫和的導(dǎo)瀉劑，它對(duì)至少1/3的人有效，女性更為明顯。有助排宿便的成分，是一種快速的 “體液激素”或神經(jīng)遞質(zhì)機(jī)制。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，飲咖啡后僅4分鐘，大腸的運(yùn)動(dòng)即開(kāi)始加強(qiáng)，這種促使胃腸蠕動(dòng)的作用在清晨最強(qiáng)，在夜晚時(shí)則變得很弱。

四、咖啡減肥有利也有弊

　　咖啡減肥有利的一面：

　　一、喝咖啡減肥到底有效嗎?這個(gè)問(wèn)題的答案是肯定的。在美國(guó)有權(quán)威專(zhuān)家做過(guò)一個(gè)應(yīng)用咖啡減肥的實(shí)驗(yàn)。他們選取不同類(lèi)型的肥胖人士參加了實(shí)驗(yàn)，并且合理設(shè)置了對(duì)照，實(shí)驗(yàn)的時(shí)間是十四天。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是應(yīng)用咖啡減肥的人平均減肥1460克，但是作為對(duì)照組的人員體重卻沒(méi)有明顯變化。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明喝咖啡減肥的效果還是很顯著的。

　　二、為什么喝咖啡會(huì)有減肥效果?喝咖啡能減肥是其中的*在起作用。*是一種神經(jīng)興奮劑，進(jìn)入人體后，使人體產(chǎn)生興奮，由于各器官都處于興奮狀態(tài)，人的基礎(chǔ)代謝增強(qiáng)，能量消耗增加。尤其是*有一個(gè)特點(diǎn)，它能調(diào)用體內(nèi)蓄積的脂肪進(jìn)入血液，并分解為脂肪酸給身體提供能量來(lái)源。所以說(shuō)咖啡具備減肥的作用。

　　咖啡減肥不利的一面：

　　一、我們能不能通過(guò)喝咖啡來(lái)達(dá)到減肥的目的呢?有愛(ài)美的女士問(wèn)了，既然喝咖啡能減肥，我們不是就可以通過(guò)喝咖啡來(lái)減肥了嗎?而且這種方法不用節(jié)食，沒(méi)有痛苦，新潮，還可以說(shuō)是在享受生活，一舉多的得，多好啊!其實(shí)提出這個(gè)問(wèn)題的人是只知道其一，不知其二。應(yīng)用這種方法減肥的人容易產(chǎn)生神經(jīng)衰弱，血壓升高，胃粘膜損傷，體內(nèi)微量物質(zhì)流失等危害，特別是如果是孕婦的話(huà)，*還會(huì)透過(guò)胎盤(pán)屏障影響胎兒。所以各位如果想喝咖啡減肥，還是三思而行。

　　二、為什么不能應(yīng)用喝咖啡減肥。這里的原因主要有以下幾方面。首先，喝咖啡減肥，需要經(jīng)常堅(jiān)持，可是這樣的話(huà)，飲用的咖啡就會(huì)過(guò)量，從而對(duì)人體造成傷害。有那些傷害呢?一是人體長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，得不到休息就會(huì)神經(jīng)衰弱。二是咖啡會(huì)刺激胃酸分泌過(guò)多，時(shí)間長(zhǎng)了胃壁就會(huì)受到損傷。三是咖啡中的單寧酸能結(jié)合身體的鈣質(zhì)，然后排出體外，從而導(dǎo)致鈣的流失。其次，咖啡是有促進(jìn)胃腸消化吸收機(jī)能的，如果應(yīng)用不當(dāng)，人的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收增多，反而會(huì)使體重增加。

　　所以咖啡減肥還需用科學(xué)的手段來(lái)對(duì)待，飲用咖啡最好是在上午，這樣不會(huì)因?yàn)閿z入*而致使晚上失眠!

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