鍛煉身體時，可通過適當吃富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)的食物補充營養(yǎng)，但是不宜過量食用，避免加重胃腸消化負擔。

1、碳水化合物：如全麥面包、燕麥片、米飯、玉米等，此類富含碳水化合物的食物可以為鍛煉的人群提供運動時所需能量。

2、蛋白質(zhì)：如雞肉、雞蛋、魚類等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，食用后可增強體質(zhì)，促進機體組織修復(fù)和再生，對于鍛煉時磕碰導(dǎo)致的組織損傷有預(yù)防和促進修復(fù)的功能。

3、脂肪：如花生、橄欖油、魚油等，此類食物中的脂肪可促進人體吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)，同時也是人體能量來源的一部分，因此適合鍛煉的人食用。

4、維生素：新鮮的水果、蔬菜以及全谷類食物等均含有豐富的維生素，鍛煉人群適量食用后，有助于增強機體免疫力，可預(yù)防室外運動時病原體的侵襲。

5、礦物質(zhì)：如奶制品、瘦肉、豆類以及海鮮等，可補充人體所需礦物質(zhì)，有助于鍛煉人群正常生理活動的運作。

以上食物需要合理搭配，保持人體營養(yǎng)均衡，同時由于運動鍛煉會使體內(nèi)水分大量流失，因此要注意補充足夠的水分，避免出現(xiàn)脫水癥狀。

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