許多懷孕的寶媽都會(huì)在潛意識(shí)里保護(hù)胎兒，這種本能的反射讓她們時(shí)刻都小心翼翼，生怕自己的動(dòng)作會(huì)傷害寶寶，而且在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中也經(jīng)常聽到說(shuō)孕婦應(yīng)該待在家里安心養(yǎng)胎，不宜亂動(dòng)，更別提健身這種“危險(xiǎn)”的事情了。
其實(shí)許多民間的說(shuō)法都是站不穩(wěn)腳跟的，古人的養(yǎng)生法就告訴我們要?jiǎng)屿o結(jié)合，而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也已證明適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)講好處多多，但爭(zhēng)議點(diǎn)應(yīng)該在于健身這件事上，大家的普遍認(rèn)知都覺得健身就是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，這里面其實(shí)有許多誤區(qū)，其中兩點(diǎn)需要特別注意。
從沒接觸過(guò)健身
有一些寶媽平時(shí)都不愛運(yùn)動(dòng)，怕出汗，對(duì)于健身更是陌生，她們可能在懷孕期間看到一些關(guān)于孕婦的健身廣告從而被吸引過(guò)去，但對(duì)于從未接觸過(guò)健身的寶媽，身體的筋骨沒有受到鍛煉，如果此時(shí)進(jìn)行健身，腰部和下盆容易受傷，同時(shí)由于平時(shí)缺乏鍛煉，腰部沒有強(qiáng)健的肌肉群保護(hù)，因此也更容易影響到胎兒，對(duì)于這種情況，就不建議跑去健身房了。
如果平常就是健身房的VIP，在懷孕之前也堅(jiān)持鍛煉，那在懷孕三個(gè)月以后是可以繼續(xù)健身的，而且好處很多，一方面可以維持腰部肌肉群的張力，另外手臂和腿部肌肉也可以得到加強(qiáng)，許多寶媽在生完孩子第二天，大腿小腿會(huì)有明顯的酸痛感，就是肌肉受力過(guò)度導(dǎo)致的，因此這種健身有利于后期的分娩。
即便如此，孕期的健身一定要在有豐富經(jīng)驗(yàn)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行，哪些動(dòng)作是孕婦能做的，哪些是不能做的，一定要聽從教練的安排，而且健身時(shí)長(zhǎng)也必須嚴(yán)格控制，一般來(lái)說(shuō)，健身教練會(huì)制定一份專門針對(duì)孕婦的健身計(jì)劃，詳細(xì)有健身項(xiàng)目，動(dòng)作要領(lǐng)，鍛煉部位，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和危險(xiǎn)告知，這些只要按照計(jì)劃來(lái)執(zhí)行就比較穩(wěn)妥。
懷孕三個(gè)月內(nèi)
我們都知道在懷孕的前三個(gè)月容易動(dòng)“胎氣”，因?yàn)閺氖芫阎惨恢卑l(fā)育到穩(wěn)定的狀態(tài)需要一定的時(shí)間，在這期間是不能參加健身活動(dòng)的，應(yīng)該以靜為主，動(dòng)為輔，這些運(yùn)動(dòng)就包括平時(shí)上下班的走動(dòng)，飯后的散步等，或者可以稍微快步行走，微微出汗就可以達(dá)到促進(jìn)心肺血液循環(huán)的目的。
同時(shí)在前三個(gè)月，孕婦更應(yīng)該注意的是心態(tài)的調(diào)整，家人也要給予更多的關(guān)懷與配合，不要引起寶媽情緒上的不愉快，因?yàn)榍榫w的劇烈波動(dòng)會(huì)影響到胎兒的發(fā)育，增加了不穩(wěn)定的因素。除此之外，寶媽要注意休息，此時(shí)由于胎兒的快速生長(zhǎng)，寶媽的身體容易疲憊，也可能伴隨著孕吐，因此要學(xué)會(huì)充分放松身心。
除了現(xiàn)代流行的健身，對(duì)于孕婦來(lái)講其實(shí)還有許多運(yùn)動(dòng)的方式，比如最常見的瑜伽，經(jīng)常練瑜伽的寶媽，韌帶得到充分舒展，分娩會(huì)更加快速和順利，同時(shí)利于產(chǎn)后的身體恢復(fù)。現(xiàn)在許多醫(yī)院的待產(chǎn)房都備有瑜伽球，其實(shí)就是參考瑜伽里面的動(dòng)作要領(lǐng)。
另外瑜伽還有一種“心瑜伽”，這并不是什么新鮮的概念，只是冥想的一種形式罷了，早在兩千多年前就已經(jīng)存在，冥想的好處不用多說(shuō)，可以讓孕婦的內(nèi)心世界迅速安定下來(lái)，摒除那些亂七八糟的雜念，使其達(dá)到一念清凈的目的。換句話說(shuō)，心理的負(fù)能量少了，正能量自然會(huì)升起，從而讓孕婦可以長(zhǎng)時(shí)間保持良好的心態(tài)，對(duì)胎兒的健康成長(zhǎng)有著極大的幫助。返回搜狐，查看更多
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