許多懷孕的寶媽都會在潛意識里保護胎兒，這種本能的反射讓她們時刻都小心翼翼，生怕自己的動作會傷害寶寶，而且在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中也經(jīng)常聽到說孕婦應(yīng)該待在家里安心養(yǎng)胎，不宜亂動，更別提健身這種“危險”的事情了。

其實許多民間的說法都是站不穩(wěn)腳跟的，古人的養(yǎng)生法就告訴我們要動靜結(jié)合，而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也已證明適當(dāng)?shù)倪\動對孕婦來講好處多多，但爭議點應(yīng)該在于健身這件事上，大家的普遍認(rèn)知都覺得健身就是過量的運動，這里面其實有許多誤區(qū)，其中兩點需要特別注意。

從沒接觸過健身

有一些寶媽平時都不愛運動，怕出汗，對于健身更是陌生，她們可能在懷孕期間看到一些關(guān)于孕婦的健身廣告從而被吸引過去，但對于從未接觸過健身的寶媽，身體的筋骨沒有受到鍛煉，如果此時進行健身，腰部和下盆容易受傷，同時由于平時缺乏鍛煉，腰部沒有強健的肌肉群保護，因此也更容易影響到胎兒，對于這種情況，就不建議跑去健身房了。

如果平常就是健身房的VIP，在懷孕之前也堅持鍛煉，那在懷孕三個月以后是可以繼續(xù)健身的，而且好處很多，一方面可以維持腰部肌肉群的張力，另外手臂和腿部肌肉也可以得到加強，許多寶媽在生完孩子第二天，大腿小腿會有明顯的酸痛感，就是肌肉受力過度導(dǎo)致的，因此這種健身有利于后期的分娩。

即便如此，孕期的健身一定要在有豐富經(jīng)驗的健身教練指導(dǎo)下進行，哪些動作是孕婦能做的，哪些是不能做的，一定要聽從教練的安排，而且健身時長也必須嚴(yán)格控制，一般來說，健身教練會制定一份專門針對孕婦的健身計劃，詳細(xì)有健身項目，動作要領(lǐng)，鍛煉部位，訓(xùn)練時長和危險告知，這些只要按照計劃來執(zhí)行就比較穩(wěn)妥。

懷孕三個月內(nèi)

我們都知道在懷孕的前三個月容易動“胎氣”，因為從受精卵著床一直發(fā)育到穩(wěn)定的狀態(tài)需要一定的時間，在這期間是不能參加健身活動的，應(yīng)該以靜為主，動為輔，這些運動就包括平時上下班的走動，飯后的散步等，或者可以稍微快步行走，微微出汗就可以達到促進心肺血液循環(huán)的目的。

同時在前三個月，孕婦更應(yīng)該注意的是心態(tài)的調(diào)整，家人也要給予更多的關(guān)懷與配合，不要引起寶媽情緒上的不愉快，因為情緒的劇烈波動會影響到胎兒的發(fā)育，增加了不穩(wěn)定的因素。除此之外，寶媽要注意休息，此時由于胎兒的快速生長，寶媽的身體容易疲憊，也可能伴隨著孕吐，因此要學(xué)會充分放松身心。

除了現(xiàn)代流行的健身，對于孕婦來講其實還有許多運動的方式，比如最常見的瑜伽，經(jīng)常練瑜伽的寶媽，韌帶得到充分舒展，分娩會更加快速和順利，同時利于產(chǎn)后的身體恢復(fù)。現(xiàn)在許多醫(yī)院的待產(chǎn)房都備有瑜伽球，其實就是參考瑜伽里面的動作要領(lǐng)。

另外瑜伽還有一種“心瑜伽”，這并不是什么新鮮的概念，只是冥想的一種形式罷了，早在兩千多年前就已經(jīng)存在，冥想的好處不用多說，可以讓孕婦的內(nèi)心世界迅速安定下來，摒除那些亂七八糟的雜念，使其達到一念清凈的目的。換句話說，心理的負(fù)能量少了，正能量自然會升起，從而讓孕婦可以長時間保持良好的心態(tài)，對胎兒的健康成長有著極大的幫助。返回搜狐，查看更多

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