瘦腰最快的9個(gè)方法

1.舒緩壓力

自身壓力過大會(huì)加劇腹部的膨脹，壓力會(huì)釋放出一種叫做可的松分泌的壓力激素，會(huì)引導(dǎo)身體的脂肪向腰腹部移動(dòng)，造成腰腹部肥胖。同時(shí)，壓力過大還會(huì)引發(fā)心情躁郁，讓人暴飲暴食。這些問題可以通過散步、聽音樂、深呼吸來進(jìn)行緩解。

2.飯后站立半小時(shí)

進(jìn)食后立刻坐下來或者躺下來，腰腹部的脂肪會(huì)堆積在一起，這就是肚子凸出的重要原因。用餐過后至少站立半個(gè)小時(shí)，這樣有助于食物的消化，脂肪也不會(huì)堆積在肚子上，能夠減少發(fā)胖后再鍛煉的大運(yùn)動(dòng)量。

3.瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽運(yùn)動(dòng)除了讓心靈平靜下來，對(duì)體態(tài)的修身塑性也是有很大的幫助，每天花30分鐘的時(shí)間來進(jìn)行瑜伽鍛煉，多做一些腰腹的動(dòng)作，利用腹部丹田呼吸，對(duì)體型塑造有很大的幫助，長期堅(jiān)持鍛煉最后就會(huì)擁有一個(gè)平坦的小腹。

4.戒反式脂肪酸

通過研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸帶來更多的脂肪，尤其是在肚子部位，大約會(huì)多帶來30%的脂肪，這就意味著如果食用了反式脂肪酸就會(huì)讓你的腰圍增加30%的贅肉。平時(shí)常見的薯?xiàng)l、漢堡等膨化食品都是反式脂肪酸的重要代表，很多姑娘都喜歡在辦公室放上這些零食，時(shí)不時(shí)的吃上一些，這就讓自己的腰腹減肥越來越困難。

5.睡前5小時(shí)不進(jìn)食

人體攝入的熱量大多用于白日的工作和學(xué)習(xí)，夜間睡覺活動(dòng)量大幅減少，多數(shù)器官也都處于休息狀態(tài)，如果在睡前還攝入熱量，就很難消耗掉，形成脂肪堆積在體內(nèi)，形成肥胖，特別是睡前進(jìn)食，然后就躺下睡覺，腰腹部的肥胖尤其明顯，因此要想對(duì)腰腹部進(jìn)行減肥，睡前5小時(shí)是嚴(yán)禁吃東西的。

6.合理配置三餐食譜

減肥過程中每日的進(jìn)食很有講究，早餐應(yīng)當(dāng)選擇低脂的蛋制品和奶制品為主，有助于消除脂肪的過量攝入，中餐需要滿足整日的能量消耗，可以吃些肉類和海鮮，晚餐則以清淡為主，盡量多使用蔬菜，這樣才能保證既有營養(yǎng)又有助于減肥。

7.多吃全麥?zhǔn)称?/p>

全麥?zhǔn)称穼?duì)人體有很多好處，效果是普通麥的好幾倍。吃全麥的食品除了帶來身體健康，還可以幫助減輕體重，腰圍和肚圍也會(huì)對(duì)應(yīng)縮小，全麥?zhǔn)称肥且粋€(gè)幫助快速收腹的理想美食。

8.多喝利尿飲品

除了脂肪的堆積，有時(shí)候腰腹的肥胖還是宿便和尿液堆積在體內(nèi)造成的，多喝一些利尿的飲品是非常有效的?？Х取组_水、檸檬水這一類都是能夠促進(jìn)人體排毒排尿的飲品，而碳酸飲料、功能飲料這些都不宜多喝，會(huì)阻礙減脂。

9.保持收腹?fàn)顟B(tài)

除了日常的飲食、運(yùn)動(dòng)，在一些站姿、坐姿上也應(yīng)當(dāng)保持收腹的狀態(tài)，能夠幫助腰腹部的脂肪燃燒，是減少腰腹贅肉的好辦法。

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