原標(biāo)題：喝水排毒清腸也需限制飲水 如何預(yù)防水中毒

　　喝水排毒清腸能夠“掃出”體內(nèi)垃圾，讓您體態(tài)輕盈，氣色改善。不過千萬別急于求成，為了排毒而大量飲水。水健康頻道提醒，過度飲水不但不能排毒，反而會招致“水中毒”。那么，夏季該如何健康飲水，健康排毒呢？水健康頻道這就為大家支招夏季飲水養(yǎng)生法。

　　飲水的健康效用 喝水排毒清腸

　　經(jīng)過了一個晚上的消化之后，腸胃道里的食物已經(jīng)被排空，清晨喝一杯溫水可以清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕對胃部的刺激，讓胃腸有一個很好的狀態(tài)，做好吃早餐的準(zhǔn)備。另外還可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，將已經(jīng)逐漸變得濃稠的血液稀釋。日常生活中多喝水還能夠刺激腸道的蠕動，促進(jìn)排便，緩解便秘。

　　喝水不當(dāng)反致“水中毒”

　　水健康頻道提醒，喝水要有克制，否則過度飲水會招致“水中毒”?！八卸尽庇址Q，“低鈉血癥”。我們每天從食鹽和其他食物中攝取鈉離子，參與人體正常代謝循環(huán)。通過腎臟的運(yùn)作，多余的鈉離子隨尿液排出體外。一般來說，喝水多了，尿量就多，被帶出體外的鈉離子也就多了，如果此時沒有及時補(bǔ)充鈉，人體內(nèi)的鈉離子就會不夠用，從而引起人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。

　　輕度“水中毒”癥狀包括嗜睡、水腫、惡心、頭痛、呼吸困難、視力模糊、肌肉痙攣性疼痛。嚴(yán)重的“水中毒”還會導(dǎo)致昏迷、抽搐。

　　夏季如何預(yù)防水中毒　日常喝對水可防水中毒

　　1、喝水要少量多次，根據(jù)身體水分揮發(fā)量確定喝水量，每次100毫升到200毫升為宜，每小時的補(bǔ)水總量最好不要超過800毫升；

　　2、如果你聽到或者感到肚子內(nèi)晃晃蕩蕩的，就停止喝水；

　　3、及時補(bǔ)充鹽分，可適當(dāng)喝點淡鹽水或含有電解質(zhì)和糖分的運(yùn)動飲料；或者嘗試著吃一些咸味的零食，比如椒鹽卷餅或餅干，來代替甜味的營養(yǎng)液；

　　4、盡量少喝冰水，10攝氏度左右的水既降溫解渴，又不會傷及腸胃。切忌在工作、運(yùn)動、外出時長時間不喝水，然后再猛喝水；

　　5、在訓(xùn)練和比賽過程中，增加電解質(zhì)的攝入；

　　6、如果你覺得不舒服，立即去就醫(yī)。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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