巴巴健康筆記

健康生活，從日常做起

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當(dāng)你從11月開始減脂
假如你從11月開始減脂...
那么命運(yùn)的齒輪的齒輪將開始轉(zhuǎn)動(dòng)...
年底前的21天減脂計(jì)劃來(lái)嘍！不用節(jié)食，也不用拼命運(yùn)動(dòng)！只要遵循計(jì)劃表上的安排，九月就能蛻變成一個(gè)新的自己！
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這次也特意為大家做了一份詳細(xì)的打卡記錄表！趕緊打印下來(lái)并開始記錄吧！
?減脂Tips：
1、飯后靠墻站10分鐘，能有效防止肚子囤贅肉
2、運(yùn)動(dòng)半小時(shí)前喝杯黑咖啡能加速肌肉消耗糖原
3、維生素A有助于大部分的全身性肥胖
4、多喝水，每天至少1500ml
5、注意膝蓋損大基數(shù)減脂盡量不要跳繩和跑步
6、可嘗試橢圓儀、跳操、游泳
7、小基數(shù)減脂可以加入一些無(wú)氧，塑形運(yùn)動(dòng)
8、控糖控油少吃冰，拒絕油炸食品和甜品
9、保持空腹時(shí)常，睡前帶著適度饑餓感入睡，第二天會(huì)有驚喜
10、減脂的過(guò)程，也是不斷接近食物的本質(zhì)的過(guò)程
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堅(jiān)持21天，按照筆記萬(wàn)能公式、食材清單、減脂時(shí)間表、一步步去執(zhí)行，一定會(huì)有驚喜?。?
可以每天在betterWE星球和你的姐妹互相打卡，記錄體重，這個(gè)冬天，一定要瘦?。?！

2023-12-20 20:37

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