減肥一直以來都是深受大眾關(guān)注的話題，隨著我們審美的改變，每個人都想擁有一個完美的身材，標(biāo)準的身材不僅能讓人變漂亮，也能為人體避免很多的疾病，對身體非常有益。但是減肥并不是一件容易的事，如果不能長期的堅持，減肥的效果就不是很好，如果選錯了方法還會損傷身體。近期BBC發(fā)布了10個減肥的原理，很多人都非常的認同，如果能掌握這些原理，對于減肥是很有幫助的，今天就來為大家分享一下這10個減肥原理。

BBC發(fā)布十大減肥原理

01三餐都要按時吃

很多減肥的人士在減肥初期選擇的都是節(jié)食的做法，經(jīng)常會選擇不吃晚飯來減肥，其實晚餐對身體的健康也是很重要的，長期不吃晚飯會導(dǎo)致腸胃功能紊亂甚至?xí)?dǎo)致消化道潰瘍，不吃晚飯的同時還熬夜的話，對腸胃就會造成很大的損傷。想要減肥的話，三餐最好要按時吃，這樣才能保證身體內(nèi)分泌的穩(wěn)定，吃飽了看到再美味的食物都不會有太大的感覺，抑制住食欲對減肥有很大的幫助。

02控制食物的攝入量

在按時吃三餐的時候可以適當(dāng)減少攝入的食物，在平時烹飪盛飯的時候最好選擇較小的餐具，在大多數(shù)時候人們在選擇食物的時候都會選擇分量較大的，這樣能吃得更飽，大份的食物就意味著攝入的能量更多，更容易長胖。所以建議各位吃飯的時候或者帶飯的時候都選擇比較小的餐具。

03減少卡路里的攝入

對于想減肥的人來說最好有意識地計算一下食物的卡路里，像油炸食物、甜品等卡路里高的盡量不吃，多注意吃一些低脂肪、低糖的食物，新鮮的蔬菜和水果就是很好的選擇。如果在不進行任何運動的情況下，人體每天至少要攝入1500千卡的能量，各位可以根據(jù)這個數(shù)值來平均分配每頓飯的熱量。

04提高新陳代謝的水平

每個人體內(nèi)的新陳代謝水平都是不同的，新陳代謝速度快，人體消耗能量的速度就更快，對脂肪的燃燒也更有利。想要提高新陳代謝可以通過食用新鮮的蔬菜和水果以及大量喝水來達到目的。

05攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

想要抵住饑餓又不想長胖，在飲食上就要攝入一些蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量少的食物，比如雞肉、魚肉、雞蛋等，這些食物中的蛋白質(zhì)都很高，也能有效地增強飽腹感。

06吃飯先喝湯

研究發(fā)現(xiàn)，食物的不同形態(tài)，給腸胃的感覺是不同的，如果只是吃干米飯或者面條的話要吃很大一碗才能飽，但是在喝粥或者水的時候很容易就感覺到飽了。所以在吃飯之前先喝湯也是一種有效減肥的方法，可以有助于減少食物的攝入量。

07減少食物的種類

當(dāng)擺在我們面前的食物越多，人體對不同食物的口感以及味道就會很好奇，不知不覺就會就會攝入很多的食物，吃得越多對減肥就越不利。

08堅持喝牛奶

適量喝牛奶是有助于減肥的，但是最好選擇低脂的牛奶，牛奶中不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及各種維生素，最重要的是他能為人體補充大量的鈣質(zhì)，在喝了牛奶后鈣質(zhì)會和人體中的脂肪進行結(jié)合形成皂基，當(dāng)這種皂基無法被吸收的時候，就會通過大便排出體外，相當(dāng)于減少了體內(nèi)的脂肪。

09保持長期運動

想要減肥不運動當(dāng)然是不行的，運動不僅能促進脂肪燃燒，也能有助于新陳代謝的提高，有時間的人可以選擇每天進行45分鐘以上的跑步、游泳、瑜伽等，如果平時需要上班的話可以通過步行、爬樓梯等行為去上班。多動動對減肥才會有好的效果。

10減少不動的次數(shù)

研究發(fā)現(xiàn)，如果前一天已經(jīng)進行了運動，第二天不動的話脂肪也在持續(xù)的消耗，這是因為在運動后，人體的能量不足以維持生命活動，就會通過分解脂肪來產(chǎn)生能量，在這時通過簡單地做家務(wù)、走路、站立能量會消耗得更多。

如果長期按照這十個原理來進行減肥，身體就會有很大的改變，只要自己肯付出努力，認真的實踐，你會發(fā)現(xiàn)減肥并不是那么困難，長期堅持下去身材就會變得越來越好。

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