健身訓練中，喝水也是一件非常重要的事。水是維持人體生命活動最重要的物質。在健身過程中，身體會消耗大量的水分，因此，及時補充足夠的水分，可以保證身體的正常運轉。那么，在健身的時候，應該如何補水呢？下面，就讓我們一起來看看！

一、運動與補水，你了解多少呢？

很多人都知道，在健身的過程中，需要大量地喝水。但事實上，只有當我們的運動量較大，出汗量較多，并且體內的鹽分流失過多，才需要額外補充更多的水分，否則，就不需要額外補水了。

首先，我們要知道，我們在進行健身鍛煉的過程中，身體會流失大量的水分，尤其是像一些劇烈的、高強度的有氧運動，比如跑步機上的慢跑，或者是跳繩，這些都會使我們的身體流失掉很多的水分，這個時候，我們就需要及時的去補充水分。

一般來說，每次鍛煉的時間控制在1小時之內，每15分鐘就需要補充一次水。另外，建議大家盡量飲用白開水，不要喝飲料或者咖啡。

其次，我們在進行運動前，一定要做好充足的準備活動，這樣可以提高肌肉的溫度，從而促進血液的循環(huán)，這樣也可以幫助身體更好的吸收和儲存更多的氧氣，同時，還可以降低肌肉中的乳酸含量，減少疲勞。

二、健身訓練時喝什么？

1、蛋白質類食物：蛋白質含量高的食物有雞蛋、牛奶等。這些食物中的優(yōu)質蛋白能夠為肌肉生長提供能量，促進肌肉增長，幫助我們提高運動能力，增強體質，從而有效提升鍛煉效果。

此外，蛋白質還能夠修復受損細胞，促進肌肉再生。對于減肥人群來說，適當攝入一些富含蛋白質的食物，有助于減少脂肪的合成。

不過，需要注意的是，并不是所有的高蛋白食品都是好的選擇。比如，含有反式脂肪酸的食物，不僅不會對健康有益，還會對身體造成損害。

所以，大家在購買這類食品之前，一定要仔細查看配料表。如果發(fā)現其中含有反式脂肪酸，就不要再食用了。

2、碳水化合物類：碳水化合物是一種供能物質。當身體缺乏碳水的時候，就會導致體內代謝紊亂，無法給肌肉提供足夠的能量，進而影響肌肉的增長。

因此，想要獲得更好的運動效果，就要適量攝入一些含淀粉量較高的主食，如面包、饅頭、米飯等。

當然，除了主食以外，水果和蔬菜中也含有一定的碳水化合物，大家也可以適當多吃一點。

另外，在做準備活動之前，最好喝一杯溫開水或者礦泉水，可以防止出現頭暈的情況，而且還可以增加關節(jié)的活動度，防止扭傷。

最后，在做完熱身之后，我們可以開始正式的訓練了，在進行正式的訓練之前，可以先來一杯白開水，然后再開始正式的鍛煉，這樣可以幫助身體更好地適應接下來即將要進行的鍛煉，而且還能避免因為突然攝入大量液體，導致肚子脹氣的情況。

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