健身訓(xùn)練中，喝水也是一件非常重要的事。水是維持人體生命活動(dòng)最重要的物質(zhì)。在健身過程中，身體會(huì)消耗大量的水分，因此，及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，可以保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。那么，在健身的時(shí)候，應(yīng)該如何補(bǔ)水呢？下面，就讓我們一起來看看！

一、運(yùn)動(dòng)與補(bǔ)水，你了解多少呢？

很多人都知道，在健身的過程中，需要大量地喝水。但事實(shí)上，只有當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)量較大，出汗量較多，并且體內(nèi)的鹽分流失過多，才需要額外補(bǔ)充更多的水分，否則，就不需要額外補(bǔ)水了。

首先，我們要知道，我們?cè)谶M(jìn)行健身鍛煉的過程中，身體會(huì)流失大量的水分，尤其是像一些劇烈的、高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步機(jī)上的慢跑，或者是跳繩，這些都會(huì)使我們的身體流失掉很多的水分，這個(gè)時(shí)候，我們就需要及時(shí)的去補(bǔ)充水分。

一般來說，每次鍛煉的時(shí)間控制在1小時(shí)之內(nèi)，每15分鐘就需要補(bǔ)充一次水。另外，建議大家盡量飲用白開水，不要喝飲料或者咖啡。

其次，我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以提高肌肉的溫度，從而促進(jìn)血液的循環(huán)，這樣也可以幫助身體更好的吸收和儲(chǔ)存更多的氧氣，同時(shí)，還可以降低肌肉中的乳酸含量，減少疲勞。

二、健身訓(xùn)練時(shí)喝什么？

1、蛋白質(zhì)類食物：蛋白質(zhì)含量高的食物有雞蛋、牛奶等。這些食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白能夠?yàn)榧∪馍L提供能量，促進(jìn)肌肉增長，幫助我們提高運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，從而有效提升鍛煉效果。

此外，蛋白質(zhì)還能夠修復(fù)受損細(xì)胞，促進(jìn)肌肉再生。對(duì)于減肥人群來說，適當(dāng)攝入一些富含蛋白質(zhì)的食物，有助于減少脂肪的合成。

不過，需要注意的是，并不是所有的高蛋白食品都是好的選擇。比如，含有反式脂肪酸的食物，不僅不會(huì)對(duì)健康有益，還會(huì)對(duì)身體造成損害。

所以，大家在購買這類食品之前，一定要仔細(xì)查看配料表。如果發(fā)現(xiàn)其中含有反式脂肪酸，就不要再食用了。

2、碳水化合物類：碳水化合物是一種供能物質(zhì)。當(dāng)身體缺乏碳水的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，無法給肌肉提供足夠的能量，進(jìn)而影響肌肉的增長。

因此，想要獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果，就要適量攝入一些含淀粉量較高的主食，如面包、饅頭、米飯等。

當(dāng)然，除了主食以外，水果和蔬菜中也含有一定的碳水化合物，大家也可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

另外，在做準(zhǔn)備活動(dòng)之前，最好喝一杯溫開水或者礦泉水，可以防止出現(xiàn)頭暈的情況，而且還可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，防止扭傷。

最后，在做完熱身之后，我們可以開始正式的訓(xùn)練了，在進(jìn)行正式的訓(xùn)練之前，可以先來一杯白開水，然后再開始正式的鍛煉，這樣可以幫助身體更好地適應(yīng)接下來即將要進(jìn)行的鍛煉，而且還能避免因?yàn)橥蝗粩z入大量液體，導(dǎo)致肚子脹氣的情況。

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