鍛煉前后喝水的訣竅 你知道嗎

2020年12月10日07:31 來源：北京青年報(bào)

天氣越來越冷，不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人“轉(zhuǎn)戰(zhàn)”室內(nèi)，繼續(xù)揮汗如雨、燃燒卡路里。在空氣干燥環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，更要注意補(bǔ)水。不過，運(yùn)動(dòng)前后怎么喝水可是有不少講究的。北京市疾控中心健康教育所的專家介紹，如果你理解的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，就是運(yùn)動(dòng)前后要多喝水，那可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。正確的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該包含喝什么、喝多少、什么時(shí)候喝。

先來說說運(yùn)動(dòng)后為啥特別容易口渴？我們運(yùn)動(dòng)的過程中，肌肉收縮，蛋白質(zhì)合成增加，通過出汗和呼吸，把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時(shí)候，水和鹽分都在丟失，水丟得多、鹽丟得少，稱為高滲性脫水。這時(shí)候體內(nèi)既缺鹽也缺水，人們就會(huì)感到口渴。

而當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時(shí)，就會(huì)造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗，卻越喝水越渴。這時(shí)就不應(yīng)單純地補(bǔ)水而是要適量補(bǔ)鹽。單純地補(bǔ)水可導(dǎo)致意識(shí)喪失甚至猝死的嚴(yán)重后果。

那么，如何科學(xué)補(bǔ)水呢？訣竅是“少量多次”。我們可以：

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升水，前15分鐘再分2至3次補(bǔ)充約300毫升的水；

運(yùn)動(dòng)時(shí)15至20分鐘補(bǔ)充一次，一次補(bǔ)充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

文/本報(bào)記者 李潔

(責(zé)編：許曉華、李軼群)

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