?。薄⒍嘀澄铮缓值乃褪卟丝梢院苋菀资鼓愠燥?，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

　?。?、熱飲－－當你想吃東西時，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多余卡路里的攝入，因為要喝完這杯燙燙的飲料可要花費不少時間呢?？防锏陀冢保埃暗木G茶、、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾

等。

３、纖維－－無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

　?。?、將食物分成小份－－如果你面前只有一小份食物，你永遠也沒有機會多吃。

５、無糖口香糖——與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

６、瘦纖蛋白質(zhì)－－蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

７、吃一些需要你工作的食物－－如果吃一樣食物時還不得不做些工作，人們往往就不會吃太多了。例如，已經(jīng)剝好的花生和未去殼的花生，你會選哪一種呢？

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