運(yùn)動(dòng)因人而異，游泳和越野行走最健康，可結(jié)合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

首先需要說(shuō)明的是，運(yùn)動(dòng)要因人而異，每個(gè)人都要根據(jù)自己的情況制定鍛煉計(jì)劃，如此才是最健康的，不可能有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是最健康的，而且，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量也是不同的，肥胖的，和身體健美的，選擇的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量就肯定有所區(qū)別。

不過(guò)，有幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較適合絕大多數(shù)人。

其一是游泳。游泳肯定是比較適合絕大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然，不會(huì)游泳的另說(shuō)。最重要的是，游泳對(duì)身體的傷害較少，要知道，一些不健康的跑步方式，很可能嚴(yán)重危及膝蓋、腳踝等。

其二是慢走。不過(guò)，慢走比較適合身體情況較好的人，相反，像肥胖的人，慢走并不能夠減肥，但可以保證身體肥胖程度不再繼續(xù)惡化。

其三則是一項(xiàng)不太為大眾所熟悉的運(yùn)動(dòng)——越野行走。越野行走借助兩個(gè)手杖，可以大幅度降低運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的對(duì)膝蓋、腳踝等傷害，它比慢跑更安全，是健步走的升級(jí)版，強(qiáng)度比較大，而且可以對(duì)上肢進(jìn)行有效的鍛煉，鍛煉比較全面。

不太熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友，可以去了解一下，非常不錯(cuò)。

其四則是慢跑，或者暴走，慢跑最好選擇塑膠跑道或者較軟的土路，盡量不要選擇水泥路。

從身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，每周最好有2次左右的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如沖刺跑、高強(qiáng)度單車，或者足球、籃球等強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，游泳也是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之一，最好佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，以保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以刺激身體，降低內(nèi)臟脂肪堆積，間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練，也是減肥的最好方式。

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