身體活動(dòng)強(qiáng)度
強(qiáng)度指身體活動(dòng)的做功速率或進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)或鍛煉時(shí)所用力量的大小。可以認(rèn)為是“完成活動(dòng)的用力程度”。
不同類(lèi)型身體活動(dòng)的強(qiáng)度因人而異。身體活動(dòng)的強(qiáng)度取決于個(gè)人以往的鍛煉情況及其相對(duì)健康程度。因此，以下實(shí)例僅作為指導(dǎo)，應(yīng)因人而異。
*通常用代謝當(dāng)量（METs）表示身體活動(dòng)的強(qiáng)度。MET是一個(gè)人工作時(shí)的代謝率與休息時(shí)代謝率之間的比率。一個(gè)MET系指靜坐時(shí)的能耗，相當(dāng)于消耗1千卡/千克/小時(shí)的卡路里。據(jù)估計(jì)，與靜坐相比，一個(gè)人消耗的卡路里在進(jìn)行中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)可達(dá)3至6倍（3-6 METs）， 在進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)可達(dá)6倍以上(>6 METs)。
中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（約3-6 METs*）需要中等程度的努力并可明顯加快心律。
中等強(qiáng)度鍛煉的例子包括：
1、快走
2、跳舞
3、園藝
4、家務(wù)
5、傳統(tǒng)打獵和聚會(huì)
6、與兒童一起積極參與游戲和體育運(yùn)動(dòng)/帶寵物散步
7、一般的建筑工匠工作（例如，鋪瓦、葺茅草屋頂、刷油漆）
8、搬運(yùn)中等重量的物品（<>
高強(qiáng)度身體活動(dòng)（約>6 METs）需要大量努力并造成呼吸急促和心律顯著加快。
高強(qiáng)度的鍛煉例子包括：
1、跑步
2、快速上坡行走/爬山
3、快速騎自行車(chē)
4、有氧運(yùn)動(dòng)
5、快速游泳
6、競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)和游戲（例如，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)、足球、排球、曲棍球、籃球）
7、用力鏟挖或挖溝
8、搬運(yùn)沉重物品（>20公斤）返回搜狐，查看更多
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