身體活動強度

強度指身體活動的做功速率或進行某項活動或鍛煉時所用力量的大小?？梢哉J為是“完成活動的用力程度”。

不同類型身體活動的強度因人而異。身體活動的強度取決于個人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。因此，以下實例僅作為指導，應因人而異。

*通常用代謝當量（METs）表示身體活動的強度。MET是一個人工作時的代謝率與休息時代謝率之間的比率。一個MET系指靜坐時的能耗，相當于消耗1千卡/千克/小時的卡路里。據(jù)估計，與靜坐相比，一個人消耗的卡路里在進行中等強度活動時可達3至6倍（3-6 METs）， 在進行高強度活動時可達6倍以上(>6 METs)。

需要中等程度的努力并可明顯加快心律。

中等強度鍛煉的例子包括：

1、快走

2、跳舞

3、園藝

4、家務

5、傳統(tǒng)打獵和聚會

6、與兒童一起積極參與游戲和體育運動/帶寵物散步

7、一般的建筑工匠工作（例如，鋪瓦、葺茅草屋頂、刷油漆）

8、搬運中等重量的物品（<>

需要大量努力并造成呼吸急促和心律顯著加快。

高強度的鍛煉例子包括：

1、跑步

2、快速上坡行走/爬山

3、快速騎自行車

4、有氧運動

5、快速游泳

6、競技體育運動和游戲（例如，傳統(tǒng)運動、足球、排球、曲棍球、籃球）

7、用力鏟挖或挖溝

8、搬運沉重物品（>20公斤）返回搜狐，查看更多

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