來源： 醫(yī)學(xué)新視點▎
藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊編輯
我們都知道，運動有益健康。但是，運動強(qiáng)度怎么選，尤其是在運動總量一樣的情況下，低強(qiáng)度長時間和高強(qiáng)度高效率孰優(yōu)孰劣？我們還沒有確切的答案。
最新發(fā)表在《自然-醫(yī)學(xué)》，來自劍橋大學(xué)研究團(tuán)隊的大型研究為我們帶來了重要證據(jù)。據(jù)劍橋大學(xué)新聞稿介紹，這是“迄今為止通過加速計測量身體活動的最大規(guī)模研究”。通過對近10萬人的長期追蹤，研究發(fā)現(xiàn)，雖然任何強(qiáng)度的身體活動都有益健康，但高強(qiáng)度的運動好處更大。
截圖來源：Nature Medicine
研究團(tuán)隊指出，在此前的研究中，影響結(jié)論的一大挑戰(zhàn)是，人們很難準(zhǔn)確回憶日?；顒又欣鄯e的低強(qiáng)度活動，比如工作間隙走了幾步，做了一些零散的家務(wù)，因此在研究中也難以通過問卷來評估。而可穿戴設(shè)備則能很好地檢測這類活動。
這項研究分析了參與英國生物樣本庫（UK Biobank）研究的96476名中年人數(shù)據(jù)，研究期間，這些受試者在腕部佩戴了研究級的活動追蹤器，為期一周?；诳纱┐髟O(shè)備記錄的數(shù)據(jù)，研究人員計算了他們的活動持續(xù)時間、強(qiáng)度和總活動量，還評估了中等強(qiáng)度和劇烈運動量在總活動量中所占百分比。
在平均3.1年的隨訪期間，共732人死亡。排除隨訪第一年死亡，并考慮糖尿病、心臟疾病和癌癥等可能影響活動的基礎(chǔ)疾病因素后，研究人員分析了身體活動水平（包括強(qiáng)度和總量）與死亡風(fēng)險的關(guān)聯(lián)。
數(shù)據(jù)表明，無論強(qiáng)度如何，活動總量都與死亡風(fēng)險密切相關(guān)。將至少10%活動量來自中等及以上強(qiáng)度活動，且活動總量只有15 kJ/kg/天（約3.6 大卡/ kg/天，1 kJ≈0.239 大卡）的人群作為對照，活動強(qiáng)度一致，但活動總量達(dá)到20 kJ/kg/天（約4.8 大卡/ kg/天）的人群，死亡風(fēng)險就可以降低1/3。兩組活動量的差距，相當(dāng)于步行35分鐘+快走2分鐘，并不難達(dá)到。
值得注意的是，活動總量相同的情況下，中等及以上強(qiáng)度的活動量占比增加，還能進(jìn)一步大幅降低死亡風(fēng)險。同樣與上述對照組相比，活動總量為30 kJ/kg/天的人群，如果將中等及以上強(qiáng)度的活動量占比從10%提高到30%，死亡風(fēng)險能從對照組1/2再降低到對照組的1/4。與對照組相比，這相當(dāng)于多步行1小時 +快走35分鐘。
圖片來源：Pixabay
研究第一作者，劍橋大學(xué)Tessa Strain博士表示，“我們的結(jié)果表明，通過更高強(qiáng)度的運動來消耗卡路里，改善健康的效果更好。”
研究通訊作者，劍橋大學(xué)S?renBrage博士補充說道，“在大型人群中通過可穿戴設(shè)備來測量活動量，有助于區(qū)分活動總量和活動強(qiáng)度的健康作用。近10萬人數(shù)據(jù)驗證了高強(qiáng)度活動對健康的好處不僅僅在于增加總活動量。當(dāng)然，通過低強(qiáng)度活動累積足夠多的活動量，仍然可以將死亡風(fēng)險減半。綜合來看，維持健康的途徑有多種，人們可以選擇最適合自己的方式?！?/p>
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參考資料（可上下滑動查看）
[1] Tessa Strain, et al., (2020). Wearable-device-measured physical activity and future health risk. Nature Medicine, DOI: 10.1038/s41591-020-1012-3
[2] Study finds physical activity is beneficial for health, and more intense activity is better. Retrieved August 19, 2020, from https://medicalxpress.com/news/2020-08-physical-beneficial-health-intense.html
注：本文旨在介紹醫(yī)藥健康研究進(jìn)展，不是治療方案推薦。如需獲得治療方案指導(dǎo)，請前往正規(guī)醫(yī)院就診。返回搜狐，查看更多
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