你是否想知道，哪些才算中高強度的運動，是怎樣的一種感受？能高效幫助減脂塑形嗎？

中高強度運動，顧名思義，就是那些能讓你心跳加速、呼吸上升，持續(xù)進行運動時，會感到有些吃力的連貫動作。

要判斷為中高強度運動，要能感知到心率與和呼吸的增快。生理上的反應(yīng)是，一個健康男人的心率大約要高于140次/分鐘，此時的運動狀態(tài)是，心跳加劇、氣喘吁吁，說話也很費力。而中等強度的運動狀態(tài)，邊做動作是能正常說話的。

如上所述，通常下面這些鍛煉，能符合中高強度運動的范圍：

1.跑步鍛煉，是中高強度的有氧經(jīng)典運動之一，它可以幫助你快速減脂并增強心肺功能。當(dāng)你在跑步時，你可以感受到身體每個細胞都在活躍起來。

2.游泳鍛煉，也是一項既能夠鍛煉全身肌肉，又不對關(guān)節(jié)造成過大負擔(dān)的中高強度運動。能高效增強新陳代謝，提高心肺功能，特別是肺活量。

3.快速騎行，能有效增強身體耐力，騎車時通過加快心率和深呼吸，能提高心臟的泵血效率，增加肺活量，從而提升身體對氧氣的吸收能力?。

4.快速跳繩，需要較高體能和動作協(xié)調(diào)性強的有氧運動，能高效降脂塑身，對心肺功能的提升效率非常高；同時能增強耐久力和下肢力量。

5.跳勁舞， 是屬于快節(jié)奏、高速度的全身運動，需要肢體的快速敏捷和高度協(xié)調(diào)性；同時也考驗心肺功能的響應(yīng)能力。

6.HIIT鍛煉，包含各種中高強度的動作方式，以間歇訓(xùn)練展開，在短時間內(nèi)讓你達到高效燃脂的效果，對心肺功能的響應(yīng)要求極高。

這些運動都已達到了中高強度的體能范圍，不僅能有效提升心肺功能，還能幫助你塑造緊致身材。

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