原創(chuàng) 鄒宇華 人衛(wèi)健康
一些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)、自身生理的各階段情況及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，只一味追求體型的健碩，長期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣不但很難達(dá)到預(yù)期效果，反而有可能對(duì)身體產(chǎn)生損傷。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些危害？
1. 引起全身不適
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可引起嚴(yán)重的疲乏感、渾身酸痛或引發(fā)舊病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，影響日常生活和工作。
由于過度進(jìn)行力量、耐力練習(xí)項(xiàng)目，引起女性雌激素大量喪失，不少女性運(yùn)動(dòng)員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。
3. 引起女性身體受損
如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)女性盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可致會(huì)陰部肌肉松弛，嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等。另外，有研究發(fā)現(xiàn)更年期后頻繁進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加患卵巢癌的危險(xiǎn)。
4. 可致貧血
運(yùn)動(dòng)中，足部的血管會(huì)受到?jīng)_擊，肌肉的急劇伸縮會(huì)使紅細(xì)胞與血管壁發(fā)生摩擦而受損，此外，劇烈運(yùn)動(dòng)中大量出汗，由汗液排出的鐵也會(huì)增多。多數(shù)劇烈運(yùn)動(dòng)者存在起立時(shí)眩暈、臉色蒼白、睡醒后情緒低落、食欲缺乏、易疲勞等不同程度的貧血癥狀。
5. 影響長高
體育鍛煉可以加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)，還能刺激垂體分泌生長激素。但少年兒童過早從事劇烈運(yùn)動(dòng)，體力消耗過大不僅會(huì)影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，還會(huì)抑制生長激素的分泌，從而影響長高。
清晨，人的血液凝聚程度高，易形成血栓，是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段。冬季是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期，此時(shí)期進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)容易對(duì)心腦血管造成傷害。因此早晨及寒冬都不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生猝死。
7. 導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離
劇烈運(yùn)動(dòng)、頭部震動(dòng)以及高強(qiáng)度體力勞動(dòng)都有可能誘發(fā)視網(wǎng)膜脫離，特別是高度近視的人更要注意。另外有研究表明，人在性高潮時(shí)血壓升高，性生活劇烈可導(dǎo)致暫時(shí)性失明，亦應(yīng)引起人們的關(guān)注。
8. 縮短壽命
劇烈運(yùn)動(dòng)使呼吸頻率加快，耗氧量驟增，很容易擾亂人體正常的新陳代謝，加速細(xì)胞的衰老、機(jī)體器官的磨損，導(dǎo)致功能衰退而危害機(jī)體、影響壽命。
溫馨提示
1. 根據(jù)自身情況，制訂出最佳鍛煉方案，不要盲目效仿他人。以不劇烈、能持久的運(yùn)動(dòng)為佳，避免過度運(yùn)動(dòng)。
2. 應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等裝備，最好穿質(zhì)地輕軟的運(yùn)動(dòng)鞋。為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于拉伸肌肉，以免造成損傷，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。
3. 初始鍛煉不宜太強(qiáng)烈，應(yīng)循序漸進(jìn)，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，然后再慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加速、毛細(xì)血管擴(kuò)張，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮，會(huì)擠壓小靜脈，使血液流動(dòng)速度加快。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，肌肉的節(jié)律性收縮停止，原先流入肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，從而使外周血液增多、血壓降低，導(dǎo)致腦部暫時(shí)性缺血，可引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等癥狀，因此運(yùn)動(dòng)將要結(jié)束時(shí)要繼續(xù)以緩慢、溫和的動(dòng)作收尾。
4. 不少人喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)后暴飲涼開水或其他飲料。運(yùn)動(dòng)后大量飲水，水短時(shí)間積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還會(huì)影響膈肌活動(dòng)，進(jìn)而影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液還會(huì)使血容量迅速增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常。
此外，大量補(bǔ)水后血液被稀釋，滲透壓降低，水會(huì)通過細(xì)胞膜滲入細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，輕則使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺等“水中毒”癥狀，重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要一次性大量飲水，正確的飲水方法是少量多次，每次以不超過300毫升為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)分別在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后分次補(bǔ)水，大量出汗時(shí)可適當(dāng)喝些淡鹽水。
5. 停止運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調(diào)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后人體體溫較高，皮膚表面血管擴(kuò)張，毛孔張大、排汗增多，此時(shí)若馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調(diào)，會(huì)使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，皮膚溫度迅速降低，同時(shí)通過神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，上呼吸道血管收縮，使局部抵抗力下降，容易生病。
6. 劇烈運(yùn)動(dòng)后人體代謝處于高水平狀態(tài)，此時(shí)，煙、酒對(duì)人體的傷害比平時(shí)更大。酒精會(huì)更快地被吸收進(jìn)入血液，危害肝、胃，還會(huì)使血液中的尿酸含量增加，誘發(fā)痛風(fēng)等。
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原標(biāo)題：《高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？可能并不適合您！》
