年輕人群體中近年有種訓(xùn)練特別火，叫做Tabata，它是日本田畑泉教授于1996年開(kāi)發(fā)的一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過(guò)不同動(dòng)作配合，以鍛煉20秒、休息10秒的方式進(jìn)行8次，例如原地高抬腿、簡(jiǎn)易波比跳、原地開(kāi)合跳等，一組訓(xùn)練僅需4分鐘，是一種省時(shí)、高效的快速減脂和提升心肺功能的運(yùn)動(dòng)方法。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，Tabata訓(xùn)練是通過(guò)一系列動(dòng)作刺激骨骼肌，來(lái)提高其做功能力，這種高強(qiáng)度、爆發(fā)式訓(xùn)練，會(huì)造成輕微的肌纖微受損，在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生后燃效應(yīng)。也就是說(shuō)，身體在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)，繼續(xù)消耗氧氣來(lái)修復(fù)受損的肌肉，這個(gè)過(guò)程可以讓身體持續(xù)燃燒熱量，從而達(dá)到在運(yùn)動(dòng)中和平時(shí)都增加耗能的目的。同時(shí)，Tabata訓(xùn)練還能有效提升睪酮素水平，最大限度保留肌肉，避免了因傳統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的低速有氧運(yùn)動(dòng)造成的肌肉流失。Tabata訓(xùn)練一般一次需進(jìn)行2~3組，組間休息2~3分鐘，總時(shí)長(zhǎng)約20分鐘，每周進(jìn)行2~3次即可。

但是，Tabata訓(xùn)練強(qiáng)度大、對(duì)心臟負(fù)擔(dān)較重，并不適合所有人。蘇浩提醒，18歲以上、50歲以下有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的成年人可以嘗試練習(xí)；有高血壓、低血糖病史或心臟病等慢性疾病者、兒童、老年人、孕婦、體重超標(biāo)或無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)人不建議練習(xí)。除此之外，在進(jìn)行Tabata訓(xùn)練前一定要充分熱身，建議花5~10分鐘進(jìn)行原地慢跑或其他低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。另外，不論是組內(nèi)還是組間休息時(shí)間，都不要讓身體完全靜止，要保持如慢跑等動(dòng)態(tài)放松，防止對(duì)心臟造成過(guò)多負(fù)擔(dān)?！?/p>

(責(zé)編：李軼群、許曉華)

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