首頁資訊趕緊運(yùn)動(dòng)起來！BMJ研究稱，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練最適合老年人！

趕緊運(yùn)動(dòng)起來！BMJ研究稱，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練最適合老年人！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 07:45

　　前陣子，一則關(guān)于“70歲老奶奶健身練出馬甲線”的微博沖上了熱搜。

　　上海的陳繼芳奶奶今年已有70歲高齡，與其他老人不同的是，陳繼芳喜歡泡在健身房中做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如擼鐵、做俯臥撐等。健身多年，陳繼芳甩掉了脂肪肝、高血脂等多種疾病，整個(gè)人顯得神采奕奕，讓年輕人慚愧不已。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話一點(diǎn)不假，過去已有無數(shù)研究顯示，運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能改善身體機(jī)能，而且還能預(yù)防疾病、降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)提高生活質(zhì)量大有裨益，是所有年齡段人群改善健康的重要措施。

　　BMJ：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練降低老年人早死風(fēng)險(xiǎn)

　　然而，我們?cè)趨⑴c鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度該如何控制呢？高、中、低等三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，哪一種對(duì)健康指標(biāo)的影響更大？最近，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）發(fā)表了一篇名為“Effect of exercise training for five years on all cause mortality inolder adults—the Generation 100 study： randomised controlled trial”（五年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)老年人全因死亡率的影響——第100代研究：隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)）的論文，表明高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練更適合老年人，值得被推薦。

　　研究者篩選了1567名年齡在70-77歲的老年人納入研究，研究共分為三組：第一組每周進(jìn)行兩次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練；第二組每周進(jìn)行兩次50分鐘中等強(qiáng)度的訓(xùn)練；第三組是對(duì)照組，被要求按照挪威衛(wèi)生當(dāng)局的指南進(jìn)行鍛煉，指南規(guī)定每天進(jìn)行30分鐘的中等水平體育活動(dòng)。

　　所有訓(xùn)練持續(xù)五年，并在1年、3年、5年后進(jìn)行隨訪篩查。五年后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組參與者的身體和精神生活質(zhì)量均優(yōu)于其他兩組，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組有3%的參與者在五年后死亡，中等強(qiáng)度訓(xùn)練組的百分比為6%，而對(duì)照組有4.5%的參與者在五年后死亡。總體而言，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以降低老年人過早死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　國(guó)外研究者稱，所謂“高強(qiáng)度訓(xùn)練”是指讓你汗流浹背、感覺喘不上氣來的訓(xùn)練。他們希望國(guó)家能修改體育運(yùn)動(dòng)指南，以鼓勵(lì)老年人能更強(qiáng)烈地參與到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中去。

　　患有慢性疾病的人適宜做哪些運(yùn)動(dòng)？

　　當(dāng)然，我們并不提倡所有老年人毫無規(guī)劃地進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于患有慢性疾病的老年人而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)該小心注意。

　　糖尿病老人：患有糖尿病的老人不適宜做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，要避免在血糖高于14mmol/L、空腹、降糖藥作用高峰階段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)要帶一些零食，餓了就吃。

　　心肺疾病老人：患有心腦血管疾病、高血壓、肺部疾病等慢性病的老人，運(yùn)動(dòng)鍛煉最好以緩和為主，如太極拳、散步、確保血壓控制在130/80mmHg左右時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一旦發(fā)生心慌、氣促、胸痛等情況，應(yīng)盡快停止運(yùn)動(dòng)，就地休息。

　　骨科疾病老人：患有頸椎病、腰椎間盤突出、退行性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病的老人，可以進(jìn)行散步、五禽戲、太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)，避免做爬樓梯、跑步等有損關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要輕柔，避免過度伸展。

　　總而言之，運(yùn)動(dòng)鍛煉還是需要量力而為，如果運(yùn)動(dòng)中感覺身體舒適、精神飽滿、運(yùn)動(dòng)后身心爽快、吃睡良好，即為適度運(yùn)動(dòng)，而一旦感覺力不從心、心慌胸悶，說明運(yùn)動(dòng)過度，需要及時(shí)調(diào)節(jié)。

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