隨著人們健康意識(shí)的不斷提高，越來越多的人認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性。但一些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)、自己的身體情況及安全鍛煉缺乏了解，一味追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體型健碩，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不但很難達(dá)到預(yù)期效果，反而有可能對(duì)身體造成損傷。今天就請(qǐng)緯度國(guó)際健身俱樂部私教經(jīng)理張開偉給我們講講如何掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來哪些危害。

什么是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指做動(dòng)作時(shí)用力的大小和身體的緊張程度，或者說是身體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)人體生理刺激的程度，是決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素之一。一般來說，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能有效地促進(jìn)身體機(jī)能的提高，增強(qiáng)體質(zhì)；超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使身體機(jī)能減退，無益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響；二是測(cè)定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。

張開偉介紹，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以劃分為以下十個(gè)級(jí)別：

0級(jí)：沒感覺，沒有任何疲憊，呼吸平緩，休息時(shí)的狀態(tài)

1級(jí)：很弱，沒有任何疲憊，呼吸平緩，看書時(shí)的狀態(tài)

2級(jí)：弱，沒有任何疲憊，呼吸平緩，穿衣服時(shí)的狀態(tài)

3級(jí)：溫和，沒有任何疲憊，呼吸緩慢而自然，從臥室走到客廳的狀態(tài)

4級(jí)：稍強(qiáng)，呼吸略微加重，散步時(shí)的狀態(tài)

5級(jí)：強(qiáng),明顯能感受到呼吸，快走時(shí)的狀態(tài)

6級(jí)：中強(qiáng)，呼吸急促，追趕公交車時(shí)的狀態(tài)

7級(jí)：很強(qiáng)，感到疲憊、喘氣，勉強(qiáng)能和人說話

8級(jí)：非常強(qiáng)，極度疲憊，呼吸非常急促，不能和人說話

9級(jí)：超強(qiáng)，呼吸困難，不能和人說話，接近人體運(yùn)動(dòng)的極限

10級(jí)：極強(qiáng)，筋疲力盡

通常我們可以通過自我感覺疲勞程度來感知運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般情況下，1-4級(jí)相當(dāng)于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；5-7級(jí)相當(dāng)于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；8-10級(jí)相當(dāng)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些危害？

生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使身體更健康，但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來很多危害。具體有哪些危害，張開偉給大家歸納了如下幾點(diǎn)：

1、引起全身不適：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可引起嚴(yán)重的疲乏感、渾身酸痛或引發(fā)舊病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，影響生活和工作。

2、導(dǎo)致女性男性化：由于過度進(jìn)行力量、耐力練習(xí)項(xiàng)目，引起女性雌激素大量喪失，不少女性運(yùn)動(dòng)員趨于男性化，長(zhǎng)出胡須甚至胸毛。

3、可致貧血：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，足部的血管會(huì)受到?jīng)_擊甚至受損，此外，劇烈運(yùn)動(dòng)中大量出汗，由汗液排出的鐵也會(huì)增多。多數(shù)劇烈運(yùn)動(dòng)者存在起立時(shí)眩暈、臉色蒼白、情緒低落、食欲缺乏等不同程度的貧血癥狀。

4、導(dǎo)致猝死：清晨，人的血液凝聚程度高，易形成血栓，是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段。冬季是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期，此時(shí)期進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)容易對(duì)心腦血管造成傷害。因此早晨及寒冬都不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生猝死。

5、影響長(zhǎng)高：體育鍛煉可以加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)，還能刺激垂體分泌生長(zhǎng)激素。但少年兒童過早從事劇烈運(yùn)動(dòng)，體力消耗過大不僅會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給，還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響長(zhǎng)高。

6、導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離：劇烈運(yùn)動(dòng)、頭部震動(dòng)以及高強(qiáng)度體力勞動(dòng)都有可能誘發(fā)視網(wǎng)膜脫離，特別是高度近視的人更要注意。

7、縮短壽命：劇烈運(yùn)動(dòng)使呼吸頻率加快，耗氧量驟增，很容易擾亂人體正常的新陳代謝，加速細(xì)胞的衰老、

機(jī)體器官的磨損，導(dǎo)致功能衰退而危害機(jī)體、影響壽命。

【溫馨提示】

運(yùn)動(dòng)的初衷是為了強(qiáng)身健體，而不是為了增加傷病和疼痛，為此張開偉給大家提出了以下幾點(diǎn)建議：

1、根據(jù)自身情況，制訂出最佳鍛煉方案，不要盲目效仿他人。以不劇烈、能持久的運(yùn)動(dòng)為佳，避免過度運(yùn)動(dòng)。

2、應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等裝備，最好穿質(zhì)地輕軟的運(yùn)動(dòng)鞋。

3、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，初始鍛煉不宜太強(qiáng)烈，應(yīng)循序漸進(jìn)，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，然后再慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)要繼續(xù)以緩慢、溫和的動(dòng)作收尾。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加速，血液流動(dòng)速度加快，如果突然停止運(yùn)動(dòng)，肌肉的節(jié)律性收縮停止，原先流入肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，從而使外周血液增多、血壓降低，導(dǎo)致腦部暫時(shí)性缺血，可引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等癥狀。

4、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要一次性大量飲水，否則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肺功能異常，輕則會(huì)出現(xiàn)頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺等“水中毒”癥狀，重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。正確的飲水方法是少量多次，每次以不超過300毫升為宜，大量出汗時(shí)可適當(dāng)喝些淡鹽水。

5、停止運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調(diào)，否則會(huì)使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，皮膚溫度迅速降低，從而導(dǎo)致身體局部抵抗力下降，容易生病。

6、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜吸煙、飲酒，因?yàn)榇藭r(shí)人體代謝正處于高水平狀態(tài)，煙、酒對(duì)人體的傷害也會(huì)比平時(shí)更大。

來源：掌上蘭州·蘭州晨報(bào)

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原標(biāo)題：《高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些危害？》

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