首頁資訊為了身體更健康中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都應(yīng)堅(jiān)持

為了身體更健康中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都應(yīng)堅(jiān)持

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 03:49

網(wǎng)易體育3月16日?qǐng)?bào)道：

在健身圈內(nèi)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（像高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、間歇性沖刺訓(xùn)練）似乎更受歡迎，因?yàn)樗屓顺錆M激情，對(duì)健康的提升也更快更明顯。但是，最新的研究發(fā)現(xiàn)，要想保持更長(zhǎng)久的健康，中等強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練（像長(zhǎng)跑）也是不可少的。

對(duì)于跑者而言，高強(qiáng)度訓(xùn)練可以讓身體變得更強(qiáng)，速度更快。而且能夠改善胰島素敏感度、大腦功能，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，燃燒更多的脂肪，并保持瘦肌肉質(zhì)量。但是，高強(qiáng)度訓(xùn)練帶來的益處有些是短暫的。比如對(duì)血糖的控制，運(yùn)動(dòng)結(jié)束24小時(shí)之后就會(huì)恢復(fù)之前的水平。而且，高強(qiáng)度訓(xùn)練次數(shù)過多反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的炎癥增加，這是不利于健康的。

來自德國(guó)的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)相關(guān)的55項(xiàng)研究成果進(jìn)行綜合分析，主要是研究高強(qiáng)度訓(xùn)練和中等強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)人體7個(gè)方面所產(chǎn)生的影響，包括有氧適能、心血管健康、身體成分、血壓、血脂、炎癥、胰島素和葡萄糖代謝。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在改善有氧適能和心血管健康方面，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果更好。但是，要想長(zhǎng)期控制血糖水平，就需要中等強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)。

而且，這兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)不同的人群會(huì)產(chǎn)生獨(dú)特的效果。比如，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)30-50歲的人在降低舒張壓和已經(jīng)患有高血壓的人來說益處更大。而中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)降低壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）的含量更有效。

因此，研究者建議人們不要只固定于某一項(xiàng)類型的運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持進(jìn)行，這樣更有利于身體健康。