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飲食配合運(yùn)動(dòng)

賀斌教練在這里為大家掃除了很多飲食上的誤區(qū)：

（1）減肥餐應(yīng)該遵從的標(biāo)準(zhǔn)：合理控制熱量，少吃多餐制

（2）學(xué)員自己DIY減肥餐的誤區(qū)：為了減肥盲目降低食物熱量的攝入或者晚餐不食

（3）吃蛋白粉是否正確：蛋白粉不是神藥，對(duì)于沒(méi)有健身史的人來(lái)說(shuō)為什么要攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)，一個(gè)普通人從日常飲食中所攝入的蛋白質(zhì)完全夠用了，對(duì)于有良好健身史的人來(lái)說(shuō)在力量訓(xùn)練之后合理的攝入蛋白質(zhì)不僅可以幫助肌肉的生長(zhǎng)恢復(fù)，還可以很好的提高你的訓(xùn)練能力。蛋白粉不是激素也不是睪酮素，它就是蛋白粉。

增肌和減脂可以同步進(jìn)行嗎？

在一般的認(rèn)知中，有氧運(yùn)動(dòng)起到減脂的效果，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(抗阻運(yùn)動(dòng))起到增肌的效果。我們只要合理安排這兩種訓(xùn)練，再配合科學(xué)飲食，就能在訓(xùn)練周期中同時(shí)實(shí)現(xiàn)減脂和增肌。

增肌與減脂同步進(jìn)行需要注意什么呢?

1.先力量后有氧

在健身房進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)該遵循先力量后有氧的原則，先進(jìn)行40分鐘-1小時(shí)的力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣既鍛煉了肌肉，也促進(jìn)了脂肪的消耗。

2.不要長(zhǎng)時(shí)間有氧訓(xùn)練

長(zhǎng)時(shí)間有氧訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，不利于增肌，這也是為什么馬拉松跑者沒(méi)有大圍度肌肉的原因。我們建議把每次有氧訓(xùn)練控制在40分鐘以內(nèi)。

3.可以采用高強(qiáng)度間歇性鍛煉替代有氧減脂

HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以在更短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到較長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪消耗水平。此外，在減脂的同時(shí)，HIIT訓(xùn)練還能保持對(duì)肌肉的刺激，不會(huì)產(chǎn)生肌肉流失的副作用。

4.飲食做到低熱量多蛋白

不論是減脂還是增肌，都需要飲食進(jìn)行配合。減脂就必須做到低糖低熱量，增肌就要多蛋白。好在這兩者并不直接沖突，我們?cè)诳刂铺欠謹(jǐn)z入的前提下，可以多補(bǔ)充一些魚(yú)肉、牛奶、雞蛋、西蘭花等動(dòng)植物蛋白。如果再補(bǔ)充一些蛋白粉，就可以讓增肌效果更明顯。

5.關(guān)注體脂變化而非體重變化

很多人在減脂期只看體重有沒(méi)有變化，而不關(guān)注體脂的變化。如果體重沒(méi)變就覺(jué)得減脂不成功，也會(huì)逐漸失去動(dòng)力。殊不知，很多時(shí)候我們通過(guò)健身，體脂減少的同時(shí)肌肉會(huì)增加，體重可能并沒(méi)有變化，但人的形體線條卻會(huì)改善很多。

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