秋天氣候干燥

人體更應(yīng)多補(bǔ)水

如果沒有及時補(bǔ)充水分

就會傷害你身體各處的健康

還會讓你“變傻”？

秋季推薦你喝好這3杯“水”

潤肺防燥、疏肝理氣、調(diào)理脾胃

快一起來看看吧～

　　1、缺水會讓人“變傻”？

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認(rèn)知障礙的保護(hù)因素，而每日飲水量 <1500毫升（尤其是 <500毫升）是認(rèn)知障礙的危險因素。

　　缺水除了會讓人“變傻”，便秘、腎結(jié)石、痛風(fēng)、血栓、關(guān)節(jié)痛、部分癌癥也與飲水不足有一定關(guān)系。

　　當(dāng)然也別為了降低認(rèn)知障礙風(fēng)險而瘋狂喝水，因?yàn)槊撍蛩线^度都會損害認(rèn)知能力。

　　2、“熟水”更安全衛(wèi)生？

　　相對于未煮沸的“生水”，“熟水”喝起來更安全衛(wèi)生，因?yàn)樗蠓泻竽芟械募?xì)菌及微生物，不過營養(yǎng)上不會發(fā)生什么改變，咱們喝白開水，除了能夠獲取水分、微量元素之外，對健康來說，有良好的調(diào)節(jié)體溫、潤滑關(guān)節(jié)等作用。

　　秋季飲水注意事項(xiàng)

　　1.正常成年人一般每天飲水總量在1500～1700毫升，秋季氣候干燥，人體更應(yīng)多補(bǔ)水，可適當(dāng)喝到2000毫升左右，其中包括日常飲用水，還有飯、湯、粥、蔬菜、水果和飲料中所含的水分，都屬于成人一天飲水量，具體飲水量視個人身體情況而定。

　　2.建議少量多飲，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。

　　3.別用飲料代替水，比如各種含糖汽水、果汁、能量飲料、奶茶等，也不要喝冰水。

　　4.患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑。

　　3、秋天喝好這3杯“水”

　　適合秋季的3杯“水”

　　百合銀耳雪梨羹：潤肺防燥

　　秋對應(yīng)肺，肺喜潤，不喜燥。所以當(dāng)秋燥侵犯我們肺的時候，人體容易出現(xiàn)干咳少痰、口干咽干等呼吸道癥狀，以及容易出現(xiàn)皮膚干燥、毛發(fā)干枯、膚色比較暗沉等問題。

　　此時可以多吃一些雪梨、百合、銀耳、蓮藕、荸薺等白色潤肺食物，幫助養(yǎng)陰潤燥、生津止渴、潤肺止咳。

　　功效：

　　滋陰潤燥、清肺瀉火，幫助緩解干咳、口干、咽干、鼻子干、心煩、睡眠不好等癥狀。

　　制作方法：

　　鍋中放入鮮百合、銀耳、雪梨，放入適量冰糖，燉煮至黏稠狀。

　　注意事項(xiàng)：

　　糖尿病患者、胃寒人群不建議食用。

　　玫瑰茉莉花茶：疏肝理氣

　　俗話說“傷春悲秋”，面對蕭瑟的秋景，人容易出現(xiàn)悲傷、抑郁等情緒，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)；同時秋對應(yīng)肺，所以秋天肺經(jīng)的氣血最為旺盛，而肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。所以秋天時，人體容易出現(xiàn)情緒抑郁、脅肋脹痛、咽喉有異物感、雙目干澀發(fā)癢、失眠等不適癥狀，應(yīng)通過疏肝理氣，幫助緩解不適。

　　功效：

　　行氣解郁、緩解壓力、調(diào)暢情緒、美容養(yǎng)顏。

　　制作方法：

　　玫瑰花、茉莉花各取3～5克，大火煮開后，再煎煮15分鐘。

　　禁忌人群：

　　玫瑰花具有活血作用，孕婦、經(jīng)期女性要避免飲用。

　　陳皮大棗生姜百合茶：調(diào)理脾胃

　　進(jìn)入秋季，氣溫開始下降，早晚溫差大。胃腸道對這種天氣變化及寒冷刺激較為敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，就會引發(fā)胃腸道疾病，出現(xiàn)泛酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀或使原來的胃病加重。此時應(yīng)健脾養(yǎng)胃，幫助緩解不適，預(yù)防疾病發(fā)生。

　　功效：

　　健脾、益氣、和胃、溫中止嘔，雖然百合性偏涼，但可以防止食材溫燥太過。

　　制作方法：

　　取5克陳皮、5克紅棗、5克百合、3克生姜，放入鍋中后，加適量清水，水開以后再煮5分鐘，晾至溫?zé)岷取?/p>

　　注意：

　　切記不要將此茶放涼后再喝，否則可能會加重脾胃負(fù)擔(dān)，也達(dá)不到養(yǎng)胃的功效。

　　食用禁忌：

　　表現(xiàn)為容易口干、咽干、潮熱、手足心熱、反復(fù)口腔潰瘍的陰虛火旺者、易上火人群不宜大量飲用。

　　健康小貼士

　　1.每日飲水量 <1500毫升（尤其是 <500毫升）是認(rèn)知障礙的危險因素。

　　2.相對于未煮沸的“生水”，“熟水”喝起來更安全衛(wèi)生。

　　3.秋天喝好這3杯“水”：

　　潤肺防燥：百合銀耳雪梨羹。

　　疏肝理氣：玫瑰茉莉花茶。

　　調(diào)理脾胃：陳皮大棗生姜百合茶。

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