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    很多人都崇尚過午不食殊不知，不吃晚飯不但不能減肥反而傷身！

    一起來瞧瞧晚飯這件大事兒吧！

    一不吃晚飯危害大很多朋友認(rèn)為，不吃晚飯能夠幫助健康減肥。

    其實(shí)，不吃晚飯減掉的多數(shù)是水分，不但容易反彈，而且還會(huì)影響我們的健康~有新聞報(bào)道，一小伙長達(dá)五年不吃晚飯，有一天吃了辣椒肚子疼，送醫(yī)才發(fā)現(xiàn)，他胃黏膜已經(jīng)充血糜爛，還長了2個(gè)巨大的潰瘍。

    原來，醫(yī)生解釋，如果我們長時(shí)間不進(jìn)食，胃酸就可能對(duì)胃黏膜造成損害，久而久之就會(huì)出現(xiàn)胃潰瘍等疾病。

    而且，饑腸轆轆時(shí)很可能抵制不住誘惑吃夜宵，反而變胖！

    我們平時(shí)應(yīng)該控制好運(yùn)動(dòng)量和攝入量，這樣減肥才能事半功倍呀。

    提醒大家，最好不要靠不吃晚飯減肥喲~二不吃晚飯的危害/ 抵抗力下降 /我們的器官需要充足的營養(yǎng)，機(jī)體才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

    如果長期不吃晚飯，身體器官缺少營養(yǎng)，那么抵抗力自然會(huì)下降。

    如果家中有老人，他們的新陳代謝和吸收能力都在減弱，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)，好好吃晚飯~/ 傷害脾胃 /就像前面舉的例子，小伙子長期不吃晚飯患上胃潰瘍，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致胃癌。

    這是因?yàn)椋覀凁囸I時(shí)會(huì)分泌胃酸，如果胃酸過多，就很容易損傷胃黏膜，進(jìn)而引起一系列胃部疾病。

    / 影響大腦功能 /人體在夜間自身的血糖偏低，不吃晚飯的話，體內(nèi)的血糖就更低，大腦就會(huì)得不到充足的營養(yǎng)，自然也就影響大腦功能。

    尤其是晚上還要學(xué)習(xí)的孩子們，一定要記得吃晚飯，記憶力和注意力才跟得上~/ 容易患膽結(jié)石 /很多人以為，患膽結(jié)石只跟不吃早飯有關(guān)系。

    其實(shí)不吃晚飯時(shí)，我們處于空腹?fàn)顟B(tài)，體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，也容易導(dǎo)致膽結(jié)石。

    因此，一日三餐，飲食規(guī)律，才是健康生活的必備法寶。

    / 容易低血糖 /當(dāng)你頭暈眼花，體力不支時(shí)，可以想想自己是否吃了晚飯喲。

    如果人體長期沒有能量供給，胰島素的分泌就可能出現(xiàn)異常，從而讓血糖水平急劇下降，甚至誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥等。

    三晚飯少吃這些食物/ 辛辣食物 /有些朋友無辣不歡，晚上常做辣子雞丁、尖椒兔這些菜。

    其實(shí)這是很不健康的的，晚上吃太多重咸重辣，我們很容易便秘、消化不良等。

    特別是對(duì)于患有咽喉炎、支氣管炎癥、高血壓等疾病的病人，麻辣更是晚餐禁區(qū)~/ 脹氣食物 /前段時(shí)間，晚餐吃了豆類食品，脹得睡不著。

    查了才知道，有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣，比如芋頭、洋蔥、土豆等，因此我提醒大家晚餐最好少吃脹氣食物，不然可能睡不著喲。

    / 油膩食物 /大家都知道，晚上要少吃重油食品。

    但很多人可能不了解，膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟也屬于油膩食物哦，比如豬肝、鴨肝等。

    長期食用油膩食物不但會(huì)讓我們變胖，還容易產(chǎn)生三高、心腦血管疾病等問題，甚至?xí)?dǎo)致血栓。

    如果實(shí)在吃了，最好飯后一小時(shí)泡杯荷葉茶喝。

    / 黏硬食物 /黏硬食物，是指湯圓、年糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

    這些食物會(huì)讓消化活動(dòng)變得異常亢奮，而晚上腸胃需要溫和消化，因此就容易導(dǎo)致急慢性胃炎等疾病。

    四晚飯要注意的五點(diǎn)/ 別吃太飽 /有些人一不注意就吃得太多，晚飯時(shí)吃到七分飽左右就合適啦，不然可能會(huì)帶來消化不良等麻煩。

    特別是邊吃飯邊看電視，更容易不知不覺吃很多喲。

    / 飲食清淡 /我們晚上可以多選擇煮、蒸、燉等烹飪方法，口味以清淡為主。

    因?yàn)橥砩匣顒?dòng)少，消化能力弱，重口味食物會(huì)對(duì)腸胃帶來大量負(fù)擔(dān)。

    秋天到了，晚上做點(diǎn)小米粥、蔬菜湯面等，簡單又健康~/ 寧早也不晚 /晚餐在晚上5點(diǎn)到7點(diǎn)之間吃最為合適。

    有研究表明，晚餐時(shí)間和睡眠時(shí)間間隔時(shí)間越長，癌癥風(fēng)險(xiǎn)越低喲。

    但也不要太早，可能早早地餓了，就會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量啦。

    / 不要立即劇烈運(yùn)動(dòng) /建議大家，晚飯后可以相約著進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，慢慢散步、打太極拳，真是太愜意啦！

    但不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如長跑等，否則會(huì)給腸胃帶來刺激，引起惡心、胃痙攣等不適。

    / 種類多 能量少 /晚餐可以對(duì)一天中的營養(yǎng)查漏補(bǔ)缺，豐富全面，膳食均衡。

    但是一定不要攝入太多熱量，不僅長胖，對(duì)消化系統(tǒng)也不好哦。

    主食、蔬菜、豆制品、肉類，最好都在桌上亮個(gè)相呀。

    五健康晚飯=三個(gè)半拳頭/ 兩個(gè)拳頭的蔬菜 /我們經(jīng)?？吹缴罹G色的帶葉蔬菜，殊不知它好處多多，比如菠菜、油麥菜、空心菜等。

    深綠色蔬菜都含有葉黃素，它不但能保護(hù)視力，對(duì)預(yù)防心臟病和中風(fēng)也很有效哦。

    / 一個(gè)拳頭的主食 /小麥、玉米等谷物，以及土豆、紅薯等，它們含有大量碳水化合物，能參與供能、為肌肉和大腦提供能量。

    / 半個(gè)拳頭的蛋白質(zhì) /最好以蛋白質(zhì)豐富的白肉為主，比如魚肉、雞肉等，不僅脂肪含量低，還容易消化......好處多得不得了。

    當(dāng)然，建議具體情況還是因人而異，如果當(dāng)天五谷雜糧吃少了就可以多補(bǔ)充一點(diǎn)，蛋白質(zhì)補(bǔ)充少了也可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)呀~來源：健康湖北、人民網(wǎng)科普【免責(zé)聲明：我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。

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