首頁資訊 5個(gè)小習(xí)慣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

5個(gè)小習(xí)慣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 04:10

　　有的人體重是雷打不動(dòng)，而易瘦體質(zhì)的人，只要稍稍努力，體重就輕易減下來。人們大多體質(zhì)是先天的，后天很難改變。其實(shí)不然，只要在日常生活中養(yǎng)成一些良好習(xí)慣，你的體質(zhì)，你說了算！

　　1.養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣

　　培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，使飲食時(shí)間正常化。早睡早起與瘦身的關(guān)系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營養(yǎng)師會(huì)建議工作時(shí)間正常時(shí)再減肥。否則也要在白天騰出時(shí)間來做1周3次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)！早睡早起能使飲食生活正?；?，例如大部分上班族往往晚睡晚起，沒時(shí)間吃早餐，上午肚子餓時(shí)吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果失去中餐食欲，打亂飲食時(shí)間。更何況晚睡時(shí)，就會(huì)吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！

　　2.多吃堿性食物

　　日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對(duì)身體有益的東西，人們通常都會(huì)認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會(huì)流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物，因?yàn)樗械挠袡C(jī)酸在體內(nèi)會(huì)氧化為二氧化碳和水，不會(huì)生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護(hù)身體達(dá)到平衡。

　　3.少呆空調(diào)房

　　空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖。而長時(shí)間呆空調(diào)房，恒溫的環(huán)境會(huì)減緩身體代謝，讓你很難瘦。因此，要想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，就得少呆空調(diào)房。

　　4.一日三餐不可少

　　三餐時(shí)間充裕，悠閑進(jìn)食。為了趕時(shí)間而狼吞虎咽，甚至干脆忍著不吃，相信你也曾有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，但是你知道嗎？這也許就是你發(fā)胖的主要原因。人在吃下食物后，約過20分鐘厭食中樞才會(huì)下達(dá)飽腹的感覺，如果吃得快，感覺飽腹時(shí)已經(jīng)吃得太多了。而不吃東西的結(jié)果是，身體會(huì)啟動(dòng)自我防衛(wèi)功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就會(huì)增加，以儲(chǔ)存能量。

　　5.保持一定量的運(yùn)動(dòng)

　　要瘦身怎能離開運(yùn)動(dòng)？生命在于運(yùn)動(dòng)，胖瘦就在于你是否運(yùn)動(dòng)。要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，就得養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，做好計(jì)劃，每天達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。并且依據(jù)自己身體適應(yīng)情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。保持運(yùn)動(dòng)量結(jié)合飲食，易瘦體質(zhì)，你也可以擁有！

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