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5個小習慣養(yǎng)成易瘦體質

來源：泰然健康網時間：2024年12月07日 04:10

　　有的人體重是雷打不動，而易瘦體質的人，只要稍稍努力，體重就輕易減下來。人們大多體質是先天的，后天很難改變。其實不然，只要在日常生活中養(yǎng)成一些良好習慣，你的體質，你說了算！

　　1.養(yǎng)成早睡早起習慣

　　培養(yǎng)早睡早起的習慣，使飲食時間正?；?。早睡早起與瘦身的關系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營養(yǎng)師會建議工作時間正常時再減肥。否則也要在白天騰出時間來做1周3次、每次30分鐘的運動！早睡早起能使飲食生活正?；?，例如大部分上班族往往晚睡晚起，沒時間吃早餐，上午肚子餓時吃點心果腹，結果失去中餐食欲，打亂飲食時間。更何況晚睡時，就會吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！

　　2.多吃堿性食物

　　日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物，因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質，能中和酸性物質，維護身體達到平衡。

　　3.少呆空調房

　　空調讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調節(jié)自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖。而長時間呆空調房，恒溫的環(huán)境會減緩身體代謝，讓你很難瘦。因此，要想養(yǎng)成易瘦體質，就得少呆空調房。

　　4.一日三餐不可少

　　三餐時間充裕，悠閑進食。為了趕時間而狼吞虎咽，甚至干脆忍著不吃，相信你也曾有過這樣的經驗，但是你知道嗎？這也許就是你發(fā)胖的主要原因。人在吃下食物后，約過20分鐘厭食中樞才會下達飽腹的感覺，如果吃得快，感覺飽腹時已經吃得太多了。而不吃東西的結果是，身體會啟動自我防衛(wèi)功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就會增加，以儲存能量。

　　5.保持一定量的運動

　　要瘦身怎能離開運動？生命在于運動，胖瘦就在于你是否運動。要養(yǎng)成易瘦體質，就得養(yǎng)成運動的好習慣，做好計劃，每天達到一定的運動量。并且依據自己身體適應情況，調整運動量。保持運動量結合飲食，易瘦體質，你也可以擁有！

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