每個(gè)人都希望自己擁有“狂吃不胖”的體質(zhì)，如果能夠擁有怎么吃都不胖的體質(zhì)，真的讓身邊的人羨慕、嫉妒。

這種人一般都被稱為“易瘦體質(zhì)”。有關(guān)易瘦的體質(zhì)說法多種多樣，但大部分都是打著幌子賣產(chǎn)品，基本上等同于胡扯。

真正狂吃不胖的人，大多都有以下這幾個(gè)特征，如果你都能夠符合，說明你的身材是比較苗條的。

“易瘦體質(zhì)”的人，會(huì)有哪些特征？減肥者，不妨提前了解

一、全家都沒有胖子

數(shù)據(jù)顯示，如果家庭成員中有一個(gè)胖子，后代發(fā)胖的概率會(huì)增加很多。并不是說遺傳基因決定后代的胖瘦，而是“習(xí)慣”問題。

研究顯示，家庭群體性肥胖中遺傳因素僅占30%，剩下的70%，往往就是共同的生活作息飲食習(xí)慣等影響。

舉例說明：如果父母都是偏瘦的，大多都是飲食清淡健康飲食，按照父母的作息生活，經(jīng)常出門散散步，這樣的好習(xí)慣也會(huì)伴隨你一生。

如果父母存在不良的習(xí)慣，那么這些習(xí)慣都會(huì)感染到后代。如果你也想要變成易瘦體質(zhì)，那么最好的方法就是糾正自己不良的習(xí)慣。

二、日常飲食比較健康

一個(gè)人日常的飲食都是高油高鹽，高糖的食物就一定會(huì)長胖，無論你是什么樣的體質(zhì)，即使是易瘦體質(zhì)，時(shí)間久了，也會(huì)慢慢出現(xiàn)偏胖的情況。

我們總是說某個(gè)人狂吃不胖，但是你知道人家吃的是什么食物嗎？吃高油高鹽高糖的食物，只要不頻繁就不會(huì)誘發(fā)肥胖。

狂吃低熱量的食物，即使吃撐也很難胖起來，你看到的可能只是表象，并不是人家實(shí)際的生活狀態(tài)。

喜歡吃零食，一包薯片能吃3~5天和一天吃3~5包薯片的人能一樣嗎？所以最終的原因還是要在自己身上找，如果你只是偶爾吃大魚大肉，其實(shí)很難胖起來。

三、喜歡運(yùn)動(dòng)，疑似“多動(dòng)癥”

通常經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人更不容易發(fā)胖，運(yùn)動(dòng)本身就是消耗一定熱量，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肌肉含量較高，基礎(chǔ)代謝比較快，平時(shí)消耗更多熱量，同樣飲食下稍微多吃點(diǎn)，就不會(huì)胖。

除了喜歡運(yùn)動(dòng)的人外，還有些人看似沒有運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上日?；顒?dòng)量非常大，總是閑不住，甚至被別人稱為“多動(dòng)癥”。這樣的狀態(tài)消耗的熱量都是比較高的。

大家觀察身邊的人，如果有朋友出現(xiàn)嚴(yán)重的潔癖，通常來講不會(huì)太胖，因?yàn)樗麄兠刻於家黾覄?wù)，不是擦擦這里，就是掃掃那里，洗衣服，這些都是較大的日?；顒?dòng)量。

四、喜歡睡覺，睡眠質(zhì)量好

有的人超級(jí)喜歡睡覺，周末甚至能睡一整天，飯都不吃，身體照樣比較瘦。當(dāng)然這樣的情況一般是個(gè)例。

每天早睡一個(gè)小時(shí)，就可能少吃一頓宵夜，睡眠充足，讓你第二天的食欲能夠有效控制，有效提升精神狀態(tài)越來越好，學(xué)習(xí)和工作效率有所提升。

相反如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜，身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)出現(xiàn)問題，會(huì)讓睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受影響，身材也會(huì)越來越胖。

如果你想變成易瘦體質(zhì)，不妨從自身找原因日常養(yǎng)成好習(xí)慣，相信你也能慢慢瘦下來。下面為大家分享幾個(gè)瘦身的方法。

減肥的人，堅(jiān)持下面的小技巧，更有助瘦身！

1、主食：蛋白質(zhì)：蔬菜水果=1:1:2

減肥中要多吃蔬菜，適量攝入主食和蛋白質(zhì)，按照主食。：蛋白質(zhì)：蔬菜水果=1:1:2的比例安排每一餐，既能保證營養(yǎng)均衡，也天然能夠控制熱量攝入，根本不用再每餐計(jì)算熱量。

2、粗糧：精糧=1:1

相比于精白米面粗糧的

熱量更低，膳食纖維更豐富，飽腹感更強(qiáng)，升糖指數(shù)更低，最適合減肥，

合理的安排主食粗糧和精糧，按照1:1的比例，更好的增強(qiáng)飽腹感，減少高熱量食物的攝入。

3、每天300-500克蔬菜，200-350克水果

一餐中多吃蔬菜和水果，能夠減少高熱量的肉蛋奶和主食的分量，蔬菜水果比例越高，整體的熱量攝入就越少。《中國居民膳食指南》建議：每人每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占1/2以上，每天攝入200-350克水果，品種多樣化。

4、12種以上食材，每周25種以上食材

身體營養(yǎng)攝入均衡的狀態(tài)下，更大限度提高身體機(jī)能，讓身體基礎(chǔ)代謝水平加快，天然消耗更多熱量，想要保證營養(yǎng)均衡，就要保證每日飲食中

碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素和微量元素的攝入，建議大家每天攝入12種以上的食材。

5、油不超30克，鹽不超6克，不吃糖

一種食材即使熱量很低，只要經(jīng)過高溫的烹飪就會(huì)變成“熱量炸彈”。鹽雖然沒有熱量，卻會(huì)麻痹味覺，導(dǎo)致吃多，還會(huì)影響體內(nèi)水循環(huán)，引起水腫，同樣不利于減肥；

成年人每日攝入的食用油應(yīng)該控制在25~30克，鹽分?jǐn)z入量不要超6克。

6、每天2000-3000毫升水

《中國居民膳食指南》推薦，一個(gè)人每天要喝1500-1700毫升的水，大概相當(dāng)于8杯水。如果你想要達(dá)到明顯瘦身的效果，每日的飲水量要保持在2000毫升以上，小口慢喝勤喝。

如果一個(gè)人全天攝入的水分充足，

身體代謝將提高10%，還能多消耗120大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑20分鐘。

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