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用什么辦法減肥最有效 :最無副作用的減肥方式

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月07日 04:32

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用什么辦法減肥最有效 :最無副作用的減肥方式

健身 更新時間:2024-12-07 04:31:31

  運動減肥是最為健康最快的減肥方式,不過貴在堅持。在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天,人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動

  快速減肥的好方法有哪些呢?運動減肥是最為健康最快的減肥方式,不過貴在堅持。在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天,人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動。

  一,游泳塑造好身材

  在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美;不會游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用。

  游泳利于減肥的原因在于:

 ?。保斡鞠牡哪芰看?。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

 ?。玻杀苊庀轮脱窟\動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低。

 ?。常上硎芴烊坏陌茨Ψ?wù):游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因,肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前,須做好準備工作,同時必須注意安全,防止發(fā)生意外事故。

  ??二,跳繩減肥

  國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優(yōu)點:

 ?。保唵我仔小LK花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

  2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

  鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘,共5次?,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

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