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2022.05.22 回答

曾經(jīng)的“三大紀(jì)律 八項注意” 在這個秋天碧生源減肥計劃中有了新的解釋，在琳瑯滿目的碧生源減肥方法中我們一定要堅決貫徹下邊的“三八”方針，努力打造今秋符合我們身體特色的宅居主義碧生源減肥計劃。控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法，碧生源一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、碧生源米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。碧生源對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、碧生源果汁甜食，盡量少吃或不吃。膳食纖維碧生源減肥纖維能阻礙食物的吸收，碧生源纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。碧生源人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。碧生源飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、碧生源血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，碧生源若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。碧生源所以肥胖者還是多食些纖維為好。高蛋白的“飲食新革命”與食醋碧生源減肥原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、碧生源無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入碧生源而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，碧生源在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。碧生源這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。國內(nèi)外興起食醋熱，如美國、碧生源日本的肥胖者都在喝醋碧生源減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。碧生源據(jù)報道每日服15—20毫升的食醋，可起到一定的碧生源減肥作用。這幾年日本生產(chǎn)一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯碧生源減肥效果。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。碧生源在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口。適量飲水或喝湯碧生源減肥。飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。碧生源過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，碧生源還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。碧生源研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來碧生源減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到碧生源減肥目的。慢食碧生源減肥。平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到碧生源減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，碧生源肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完，另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，碧生源肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行碧生源減肥試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，碧生源體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高一定水平，碧生源大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。碧生源所以快食會引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到碧生源減肥作用。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。飯后站立半個小時。碧生源其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。碧生源其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，碧生源還省去事后彌補(bǔ)。睡前5小時禁食。碧生源減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。碧生源假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守這三項原則，碧生源身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。穿上合適你的碧生源減肥服，進(jìn)行體育運(yùn)動，增加能量消耗。對碧生源減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，碧生源中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，碧生源但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，碧生源即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，碧生源或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，碧生源已獲得許多科學(xué)家證實。例如不必挨餓，碧生源不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果碧生源減肥法”。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟?。惶O果含有非常豐富的抗氧化物碧生源,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會。由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能碧生源減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？蘋果碧生源減肥的基本知識，吃蘋果碧生源減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，碧生源無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，碧生源所以體重自然減輕。 吃蘋果碧生源減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。要知道，我們的食欲是由大腦控制的。碧生源當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，碧生源你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果碧生源減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，碧生源攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果碧生源減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習(xí)慣以后，碧生源再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會在碧生源減肥后暴飲暴食，變得比碧生源減肥前還胖。

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