減脂午餐?，營(yíng)養(yǎng)搭配！
健康減脂午餐分享
糙米飯搭配水煮蔬菜：
糙米飯：采用黑米、燕麥米和薏仁米的混合比例，與大米以1:3的比例混合。
提前泡2小時(shí)以上，以減少烹飪時(shí)間。

水煮蔬菜：
水煮蔬菜：新鮮蔬菜，如西蘭花、菠菜等。
少油少鹽，保持蔬菜的原味。

水煮海鮮：
水煮蝦仁：新鮮蝦仁，搭配少量橄欖油或山茶油，簡(jiǎn)單煸炒至熟。
牛排：選擇黑椒牛排，少油慢煎至金黃。

黃瓜炒肉：
黃瓜切片，搭配腌制好的雞胸肉丁，翻炒至金黃。
加入少量耗油，提升口感。

清炒茼蒿：
茼蒿焯水后，切段。
涼油鍋中加入蒜末炒香，再加入茼蒿段翻炒，最后加少量耗油調(diào)味。

口蘑雞蛋餅：
口蘑切片，洗凈后備用。
熱鍋少油，加入口蘑片煸炒至變色，倒入打散的雞蛋液，翻炒至凝固。

紫薯搭配水煮蔬菜：
紫薯切片，搭配水煮蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜等。
少油少鹽，保持蔬菜的原味。

玉米面饃饃搭配水煮蔬菜：
玉米面饃饃：采用新鮮玉米面制作，搭配少量橄欖油或山茶油。
水煮蔬菜：新鮮蔬菜，如菠菜、黃瓜等。
少油少鹽，保持蔬菜的原味。

雞胸肉黃瓜?。?br> 雞胸肉切丁，腌制后入味。
熱鍋少油，加入腌制好的雞胸肉丁翻炒至金黃，再加入黃瓜丁和少量耗油調(diào)味。

三文魚：
三文魚香煎至金黃，少鹽少油。
搭配少量生抽和耗油調(diào)味。

牛肉炒黃瓜：
牛肉切片，搭配新鮮黃瓜片。
熱鍋少油，加入牛肉片翻炒至變色，再加入黃瓜片翻炒均勻。

口蘑雞蛋餅：
口蘑切片，洗凈后備用。
熱鍋少油，加入口蘑片煸炒至變色，倒入打散的雞蛋液，翻炒至凝固。

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