【健康科普】中醫(yī)健康保健知識
回歸自然
一、中醫(yī)養(yǎng)生 <p class="ql-block">中醫(yī)養(yǎng)生,就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預防疾病,從而到達延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性,目的是提前預防疾病,治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是【黃帝內(nèi)經(jīng)】。中醫(yī)養(yǎng)生來自古代精華醫(yī)學,當代中醫(yī)水平有所下降,而古代中醫(yī)值得后人繼續(xù)開發(fā)和研究。</p> 二、中醫(yī)養(yǎng)生思想 <p class="ql-block">中醫(yī)具有深度的養(yǎng)生思想</p> <p class="ql-block">其一,天人合一的養(yǎng)生觀。中醫(yī)認為,天地是個大宇宙,人體是個小宇宙,天人是相通的,人無時無刻不受天地的影響,就像魚在水中,水就是魚的全部,水的變化,一定會影響到魚,同樣的,天地的所有變化都會影響到人。所以中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)天人一體,養(yǎng)生的方法隨著四時的氣候變化,寒熱溫涼,做適當?shù)恼{(diào)整。 </p> <p class="ql-block">其二,陰陽平衡的健康觀。陰陽平衡的人就是最健康的人,養(yǎng)生的目標就是求得身心陰陽的平衡。什么是陰呢?陰就是構成身體的物質(zhì)根基。什么是陽呢?陽就是能量,陰陽是相對的,但凡向上的、往外的、活動的、發(fā)熱的、都屬于陽;但凡向下的、往里的、發(fā)冷的、都屬于陰。身體所以會生病是因為陰陽失去平衡,造成陽過盛或陰過盛,陰虛或陽虛,只要設法使太過的一方減少,太少的一方增加,使陰陽再次恢復原來的平衡,疾病自然就會消失于無形了。所以,中醫(yī)養(yǎng)生高度強調(diào)陰陽平衡,健康一生。 </p> <p class="ql-block">其三,身心合一的整體觀。中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面,不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng),更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng),身體會影響心理,心理也會影響身體,兩者是一體的兩面,缺一不可。</p> 三、女性中醫(yī)養(yǎng)生原則 <p class="ql-block">1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等,不但有助于消除脂肪的過量攝入,而且可以消脂,同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時間內(nèi)瘦腰,至于肉類、海鮮那么留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大局部?!?lt;/p> <p class="ql-block">2.飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補?!?lt;/p> <p class="ql-block">3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假設餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。</p> 四、男性中醫(yī)養(yǎng)生原則 <p class="ql-block">中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為男性的根本在于肝和腎,其中腎為水肝為木,水能生木,因此中醫(yī)認為男性最根本的還是腎。中醫(yī)提倡養(yǎng)腎要側重在養(yǎng)精蓄銳?!? </p> <p class="ql-block">⑴寡欲:中醫(yī)里有,情動那么腎動,腎動那么精動。為保證腎氣的充足,我們就要控制精動,這樣心就不動。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法。 </p> <p class="ql-block">⑵節(jié)勞:人不可過度勞累。中醫(yī)認為,精成于血,精是血的變現(xiàn)。所以要保護好血。</p> <p class="ql-block">⑶息怒:怒那么傷肝,肝主藏血,人老生氣的話就會傷肝血,耗精。所以,我們要控制好自己的脾氣,制怒,學會心平氣和地接人待物?! ?lt;/p> <p class="ql-block">⑷戒酒:酒能夠動血。酒有生發(fā)之性的,少飲能調(diào)動身體的生發(fā)之機,但飲酒過度就會造成氣血的紊亂,所以喝酒要有節(jié)制。</p> <p class="ql-block">⑸慎味:慎味就是不要暴飲暴食,要以五谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話:五谷最養(yǎng)精。</p> 五、對中醫(yī)的三大誤解 <p class="ql-block">誤解1 :看中醫(yī)就是吃中藥 </p><p class="ql-block">正解:西醫(yī)把身體當做一部機器,某個零件壞損,更換維修一下。而中醫(yī)把身體和精神當做整體,陰陽二氣相互對立又相互依存,因此中醫(yī)在治療疾病時,往往通過讓身體恢復到陰陽動態(tài)平衡的狀態(tài),不適狀況也就治愈了。所以在預防方面更有優(yōu)勢。而調(diào)整的途徑除了內(nèi)服中藥,還有藥物外敷、冥想、芳香療法、藥浴以及心理療法等。 </p> <p class="ql-block">誤解2 :養(yǎng)生是老年人的事 </p><p class="ql-block">正解:千萬別以為養(yǎng)生僅僅是為了長壽,或認為養(yǎng)生只是老年人的事。養(yǎng)生在于調(diào)和陰陽,流通氣血,保持身體健康,同時提高心理的調(diào)適能力。好皮膚也是養(yǎng)出來的。對任何年紀的人來說,養(yǎng)生都是必需的功課。 </p> <p class="ql-block">誤解3 :輕微不舒服就要去醫(yī)院治療。 </p><p class="ql-block">正解:頻繁看病吃藥會降低人體自身的免疫能力。正所謂“是藥三分毒〞,吃藥還有副作用。而人體免疫功能有很強的抗病毒能力和自我恢復能力,所以要健康,增強自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的中醫(yī)保養(yǎng)知識,既能防患于未然,即使有輕微不舒服,也能自行調(diào)養(yǎng)恢復健康。</p> 九種體質(zhì)及其正確調(diào)養(yǎng)方法 <p class="ql-block">平和體質(zhì)——身體倍兒棒,吃嘛嘛香,再加上睡眠好、性格開朗,社會和自然適應能力強,典型的平和體質(zhì)。此體質(zhì)的人不愛得病。</p><p class="ql-block">調(diào)養(yǎng)方式:吃得不要過飽,也不能過饑,不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過于油膩及辛辣之物。運動上,年輕人可選擇跑步、打球,老年人那么適當散步、打太極拳。</p> <p class="ql-block">氣虛體質(zhì)——說話沒勁,經(jīng)常出虛汗,容易呼吸短促,經(jīng)常疲乏無力,這就是氣虛體質(zhì)。這種人容易感冒,生病后抗病能力弱且難以痊愈,還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。</p><p class="ql-block">調(diào)養(yǎng)方式:多吃具有益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動,散步、打太極拳等為主,平時可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。</p> <p class="ql-block">濕熱體質(zhì)——臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮,還容易生粉刺、瘡癤,一開口就能聞到異味,屬于濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽,小便發(fā)黃。</p><p class="ql-block">調(diào)養(yǎng)方式:飲食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日??煞簧ⅰ⑶逦干?、甘露消毒丹。</p> <p class="ql-block">陰虛體質(zhì)——如果怕熱,經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱,面頰潮紅或偏紅,皮膚枯燥,口干舌燥,容易失眠,經(jīng)常大便干結,那就是陰虛體質(zhì)。</p><p class="ql-block">調(diào)養(yǎng)方式:多吃甘涼滋潤的食物,比方綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。防止熬夜、劇烈運動,鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分??勺们榉昧兜攸S丸、杞菊地黃丸。</p> <p class="ql-block">氣郁體質(zhì)——多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì),一般比擬瘦,經(jīng)常悶悶不樂,無緣無故地嘆氣,容易心慌失眠。</p><p class="ql-block">調(diào)養(yǎng)方式:多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前防止飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block">陽虛體質(zhì)——總是手腳發(fā)涼,不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽虛體質(zhì)。</p><p class="ql-block">調(diào)養(yǎng)方式:可多吃甘溫益氣的食物,比方蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位,或經(jīng)常灸足三里、關元??煞饏T腎氣丸。</p> <p class="ql-block">痰濕體質(zhì)——心寬體胖是最大特點,腹部松軟肥胖,皮膚出油,汗多,眼睛浮腫,容易困倦。</p><p class="ql-block">調(diào)養(yǎng)方式:飲食清淡,多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物,少食肥肉及甜、黏、油膩食物??煞没奠顫穹?。</p> <p class="ql-block">血瘀體質(zhì)——刷牙時牙齦易出血,眼睛常有紅絲,皮膚常枯燥、粗糙,常常出現(xiàn)疼痛,容易煩躁,健忘,性情急躁。</p><p class="ql-block">調(diào)養(yǎng)方式:可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物,少食肥豬肉等,并保持足夠的睡眠</p> <p class="ql-block">特稟體質(zhì)——(過敏體質(zhì))對花粉或某食物過敏等,在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。</p><p class="ql-block">調(diào)養(yǎng)方式:飲食清淡、均衡,粗細搭配適當,葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。可服玉屏風散、消風散、桂枝茯苓丸等.</p> 養(yǎng)生須知中醫(yī)保健9要訣 <p class="ql-block">1:大腦為精明之府日梳五百把病除。頭為精明之府,人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位,以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針,對這些穴位和經(jīng)脈進行所謂針灸性按摩或刺激,將祛病健身。勤梳頭確實是一項積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單易行、最經(jīng)濟的長壽保健對策。</p> <p class="ql-block">2:腳底為第二心臟常搓涌泉益健康。中醫(yī)學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈著密切的聯(lián)系,布滿了相關全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠,抵抗力低下,是人體的先天薄弱環(huán)節(jié),客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件,所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴,可祛病延年。</p> <p class="ql-block">3:日咽唾液三百口保你活到九十九。中醫(yī)認為,唾液是人體的精華,貯于丹田,再化津還丹,遂成精氣,起到和脾健胃,濡潤孔竅,潤澤四肢五臟,強腎補元,滑利關節(jié),補益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口,保你活到九十九,是很有道理的。</p> <p class="ql-block">4:日搓谷道一百遍治病療疾又延年。谷道,又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講,就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在【枕中方】中奉勸世人“谷道宜常搓〞,認為肛門周圍的肌肉要間歇處于運動狀態(tài),才能養(yǎng)生健體,尤其對防治痔瘡有特別療效。</p> <p class="ql-block">5:朝暮叩齒三百六七老八十牙不落。叩齒,就是指用上下牙有節(jié)奏地反復相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法,俗稱叩天鐘。中醫(yī)學認為經(jīng)常叩齒,不僅能強腎固精,平衡陰陽,疏通局部氣血運行和局部經(jīng)絡暢通,延緩衰老。</p> <p class="ql-block">6:隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元。揉腹,即用手來回按摩腹部,包括腹壁、腹腔以及內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)認為,腹為人體五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹,即可以調(diào)整脾胃,通和氣血,增補神元,養(yǎng)腎精,充實五臟,驅(qū)外感之諸邪,清內(nèi)傷之百癥。</p> <p class="ql-block">7:人之腎氣通于耳扯拉搓揉健身體。中醫(yī)認為,耳為腎惟一之上外竅,雙耳靈健那么腎經(jīng)通,腎氣充足,腎精盈滿,那么聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵,實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激和針灸治療。</p> <p class="ql-block">8:消疲健美伸懶腰血運暢通最為高。所謂伸懶腰,就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。</p> <p class="ql-block">9:安心靜坐延年壽調(diào)身調(diào)息加調(diào)神。醫(yī)學研究說明,情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人,可使其內(nèi)臟功能健康運轉(zhuǎn),增強對外來病邪的抵抗,同時在平靜的情緒狀態(tài)下,方可從事持續(xù)的智力活動。因此,古人的攝生之道之一,便是安心養(yǎng)神。儒、釋、道三教皆有養(yǎng)生之法,并皆主張靜坐。</p> <p class="ql-block">圖片:部分來自網(wǎng)絡</p><p class="ql-block">文稿:來自中錦康</p><p class="ql-block">致謝原創(chuàng)作者,侵必刪!</p> 相關知識
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